骨折后的康复运动，抓住了2个关键点

“伤筋动骨一百天，这几个月你都给我老实在家待着，哪儿都不准去！”看着病床上的儿子，陈阿姨又气又心疼。高考结束后他非要和同学出去环岛骑行，谁知道和别人的车撞在一起，当时就觉得腿疼得厉害，几乎不能动弹了。到医院一照X光，发现骨折了。
在陈阿姨看来，骨折可是大事，伤筋动骨一百天，这段时间正准备天天熬骨头汤，让他老实在家躺着，哪儿都别去。但正值青春年少的孩子，怎么能憋得住。没过多久就想起来走动走动。并且声称，不能一直躺着，骨头都“软”了。
【骨折后的康复运动，抓住了2个关键点】到底是陈阿姨的经验之谈对养骨更有好处，还是年轻人认为地“动一动，养骨更高效”？伤筋动骨一百天难道真的要躺上100天才行吗？

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01伤筋动骨一百天，并非一定要睡满100天
老一辈人认为，伤到了筋骨，千万不能乱动，不然很容易再次骨折。要静养100天才算彻底好了。可事实上，筋骨受伤后，完全靠静养可不够。
长时间的卧床静养，看上去是减少了筋骨二次受伤的风险，但也让生长出来的新骨头，失去了得到锻炼的机会。时间久了，也会更容易带来肌肉萎缩、关节无力等问题。

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02骨折后，按照三个步骤养伤，恢复又快又好
骨折后，可以以周作为单位，在三个时间段，按照不同的步骤进行养骨，比笼统地概括“伤筋动骨一百天”要好得多。
炎症发作期：第1-3周
刚发生骨折后，患处的骨膜、骨质、骨髓都可能有不同程度的损伤甚至断裂。这种病变会导致骨头周围的血管破裂、出血，从而形成肿胀。而在受伤后的2-3周左右，都可能因为体内的细胞再生、纤维组织黏合等产生“血肿机化”
在这一时期，人们需要做的是在石膏、绷带等帮助下，固定伤口，并且严格限制活动，以免导致受伤的骨骼无法准确地生长起来，带来感染、出血等损伤。

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骨痂形成期：第4-8周
受损的骨细胞重新生长后，就该进入骨痂形成的阶段了。新的骨痂形成后，受伤部位能够在外观上逐渐恢复正常。往往医生也会在这个时期拆除石膏。但石膏的拆除并不意味着无须静养了。
在新骨长出来的时候，仍然是比较脆弱的，内部的骨骼尚未完全恢复。患者仍然应该避免患肢发力，更不建议盲目的下床运动，谨防带来二次骨折的问题。
骨骼塑形期：第8-12周
受伤大约8周后，骨骼的强度已经逐步恢复，在这段时间如果一直卧床静养，无法让骨细胞受到刺激，也可能带来肌肉萎缩、关节粘连等问题。逐步进行简单的活动和负重，对康复也更有帮助。
由此可见，所谓的“伤筋动骨一百天” ，并不是一定要在床上躺100天。按照骨骼自我修复的步骤，进行针对性的养骨，骨折也许好得更快。

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03骨折后的康复运动，抓住2个关键点
首先，进行肌肉锻炼
在骨折后，肌肉力量很容易随着运动量的减少而逐渐减退。而肌肉训练，其实就是预防发生肌肉萎缩。用腿部骨折来举例，受伤后不能随便下地，但是在病床上，可以通过收缩肌肉、放松，重复这个动作来锻炼肌肉的收缩。
这样的锻炼能让人体内的血液尽快循环起来，并且缓解骨折后出现的血肿、肿胀等症状，预防发生肌肉粘连的问题。