一个灵活的髋部|干货｜2套阴瑜伽开髋序列 22个体式图＋口令引导一个灵活的髋部

一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！
而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛，在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。
今天瑜伽蜜语小蜜给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部，不仅可以开髋，还可以修复身体，释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！
1、金刚跪
跪立，双脚打开略大于髋部
双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上
双手放在双大腿上，闭上眼睛
吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

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2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后迈开一大步
【一个灵活的髋部|干货｜2套阴瑜伽开髋序列 22个体式图＋口令引导】右腿伸直，小腿脚背贴地
左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
呼气身体向前向下
双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟

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身体向左侧髋部打开
左脚内侧抬起，左膝向外
左手放在左腿上，保持2-3分钟
换另一侧，做同样的练习

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3、坐姿脊柱扭转
长坐姿，坐立在毛毯上
屈右膝，右脚靠近臀部
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
保持2-3分钟

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将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝，左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱，呼气扭转
保持2-3分钟，换另一侧

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4、牛面式变体
长坐姿
将右脚放在左大腿外侧
右脚脚踝靠近地面
左腿伸直，脚尖回勾

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屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
脚踝贴地，双膝交叠一条直线

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吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
手肘在膝盖的两侧
保持2-3分钟，换另一侧

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5、鸽子式
跪立在毛毯上，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
左大腿向后伸直，小腿脚背贴地

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吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
腹部贴向地面，双手臂向前伸展
额头点地，保持2-3分钟，换另一侧

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6、针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿
吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部

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7、简易坐及变体
长坐姿，屈双膝
将右脚放在左膝盖下方
将左脚放在右膝盖下方
吸气延展脊柱
呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟