小腿垂直垫面 ， 抬髋部向上
骶骨下放瑜伽砖 ， 保持2-3分钟
慢慢的伸直双腿 ， 双手向上举过头顶
保持2-3分钟

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11、挺尸式
仰卧在垫面上 ， 双手放在身体的两侧
闭上眼睛 ， 冥想5-8分钟

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来源：瑜老师

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