上半身|腰部僵硬该如何改善？不妨试试这些瑜伽动作，练就柔软水蛇腰( 二 ) 瑜伽垫

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体式6：仰卧哈努曼式
仰卧状态进入，双腿并拢的同时要绷直。
让你的左腿贴近地面，右腿向上抬起并伸直，脚尖要保持绷直的状态。
继续向下压你的左腿，使你的右腿尽可能地靠近身体。
身体稍稍转动一下，使你的身体稍微朝向左侧。
弯曲你的右肘并支撑在地面，左臂向上伸直并抓住右脚踝。
坚持这个动作1分钟，维持住你的身体重心。

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体式7：喇叭狗式变体
站在瑜伽垫上，山式站立进入，保持身体挺直并向上伸展。
手臂慢慢贴近身体的两侧，眼睛直视前方。
上半身慢慢向下落，将你的头部顶在地面上，绷直你的双腿。
使你的上半身与地面保持垂直，打开你的双臂，将你的手掌反转并撑在地面上。
脚后跟抵着臀部，左臂向上抬起，用左手抓住你的左脚尖。
坚持这个动作1分钟，身体要保持平衡。
我相信经过一段时间的努力后，大家都可以看到这组瑜伽体式的效果。小姐姐们如果想要增强自身的柔软度，就需要借助这几个姿势了。
那些想要使自己的腰部像蛇一样柔软的人就不要偷懒了，快点跟随轩姐来一起练习吧！让后弯动作变得不那么困难，这样我们就可以轻松地完成一些高难度的动作，来试着一起加油吧！