益生元|又失眠了可能真不是大脑的错失眠|褪黑激素|mina|bbc|睡眠质量

用最贵的眼霜，熬最长的夜，是当代社畜的自我“救赎”，熬夜、失眠成了城市夜生活的主题曲。
睡眠是生命的基础，长期失眠与心脏病、2型糖尿病、癌症、肥胖症、抑郁症和许多其他疾病有关。科学家们长期以来一直在研究睡眠，然而大多数研究都集中在大脑上，却一直没有找到失眠的原因。

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后来，他们将注意力转移到了脑-肠轴这项研究上，发现肠内的细菌和睡眠质量也有很大的关系，当菌群平衡被打破时，容易导致睡眠障碍。人体超过95?血清素由消化道中的肠嗜铬细胞产生。血清素有助于整个消化过程的运转，能让人产生愉快的情绪，同时也是“优质睡眠”的激素，是褪黑激素的前体物质，而褪黑激素能够帮助入睡，改善失眠。另外，肠道微生物可以通过迷走神经，将信号传至中枢神经系统，从而直接影响大脑活动，包括睡眠、应激反应等信号。神经学家Stasha Gominak 博士认为：“拥有一个健康的肠道菌群，就是拥有一个能产生8种B族维生素的肠道菌群。”健康人体内存在着的4种肠道细菌能产生身体所需要的8种维生素B。其中B5可以先在大脑中形成辅酶A，进而形成具有调节睡眠及维持清醒功能的乙酰胆碱，影响睡眠状况。【 益生元|又失眠了可能真不是大脑的错】

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可见，外源性补充益生菌来调节肠道菌群是改善睡眠的有效手段。美国科罗拉多大学波德分校的科学家进行了一项研究，发现通过摄取益生元可以改善肠道微生态来帮助睡眠。BBC纪录片《睡眠的真相》中，迈克尔·莫斯利博士通过连续补充益生元，显著提高了深度睡眠时间。肠道与睡眠之间可以说是相互影响、相互制约，肠道菌群失调会导致失眠的产生，而人为的熬夜、紊乱生物钟也会导致肠道菌群失调，形成失眠的恶性循环中，所以，小畅提醒您，从今天开始，放下手机、早睡早起吧！