现代社会，人们为了能够达到控制血糖、降低血糖，很多人不仅在蔬菜、水果、零食上注意了，甚至也非常关注主食。哪些食物适合血糖高的人吃，就变成了很关键的问题了。如果高血糖和贫血同时出现在同一个人身上的话，那么就更需要多加注意了，在饮食上一定要懂得节制，该吃的可以多吃，不该吃的一定要忌口，下面为此类人群推荐6种可以吃的食物。

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1、大蒜。 大蒜是一种古老而神奇的药食两用珍品，常被称作“健康保护神”。大蒜中含有400多种有益身体健康的物质，主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素以及粗纤维、钙、磷、铁和微量元素锌、铜、镁、钴、硒等。大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平。由于大蒜的杀菌作用，可有效预防因细菌感染诱发糖尿病。

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【 降血糖|血糖高吃什么比较好？试试这6种食物】2、洋葱。洋葱的药用功能有很多，洋葱中含有类似降糖物质——甲苯磺丁脲，具有较好的降血糖作用。洋葱能降血脂、降血压、降血糖，对血脂紊乱、脂肪肝、冠心病、高血压、糖尿病有良好的防治作用。

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3、魔芋。魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，如防治便秘、降血脂、降血糖、 减肥健美等。食物纤维在肠胃吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感，可溶性纤维形成了胶态，延缓了葡萄糖和脂肪的吸收。逐渐使血糖和血脂水平下降。从而可以有效防治高血糖、高血脂类疾病的发生。

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4、黑木耳。黑木耳每百克热量为205千卡，黑木耳含有丰富的矿物质、纤维素等营养元素，而且热量较低，不容易引起血糖升高，非常适合糖友食用。

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5、苦瓜。味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜含有苦瓜苷能促进分泌胰岛素。苦瓜有一种特殊多胜肽类，构造类似胰岛素，有降低血糖的功能，苦瓜中的粗纤维、果胶不仅可以解决便秘，促进肠道蠕动，还能帮助控制血糖。

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6、燕麦。在谷类食物中，燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于稳血糖，非常值得推荐。膳食纤维可以减缓消化速度，血糖上升就比较慢。有助于将餐后的血糖控制在适中的水平。其次，膳食纤维还能带来饱腹感，帮助糖友管住嘴，不至于吃得太多。
来源：小田微生活

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