建议午睡不要超过半小时!你真的知道如何科学午睡吗?

【来源:上海黄浦】
近日 ,
#建议午睡不要超过半小时#
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睡午觉 , 才是夏天的yyds!不过 , 夏天睡午觉千万别太久 , 午睡最好的时间是10~20分钟 , 能提神醒脑 。
你有过这种经历吗?午觉醒来后 , 反而比睡之前更累 。 解决这个问题的方法 , 就是缩短午睡时间 。 千万别睡觉时间高于30分钟 , 容易陷入睡眠惯性 , 所谓 , 睡眠惰性就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态 , 也就是越睡越累、越睡心情越不好 。
建议午睡不要超过半小时!你真的知道如何科学午睡吗?
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午睡时间过长睡眠易陷入恶性循环 , 医生建议午睡不要超过半小时 , 午睡时间过长会导致晚间睡眠困难 。 如果晚间睡眠出了问题 , 第二天中午困倦感会更加严重 。 对于偶尔晚上睡不好的人来说 , 白天打个盹调整一下没有问题 , 但对于有睡眠障碍的人群 , 夏天午间不要睡觉 。
小贴士!午饭后隔20分钟再睡
午睡一定要睡着吗?《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示 , 我国超过7成的人都有午休补觉的习惯 。 专家提醒 , 午休最重要的是休息 , 让身心放松就可以 , 不一定非要睡着 , 建议在饭后20分钟后进行 , 不要过长 , 不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量 。
另外 , 午睡的最好时间点是13:00~16:00 , 太晚午睡可能会影响晚上睡 。
最后一点提醒下 , 以上的研究数据包括了周末!
如何判断适合你的午睡时长
建议午睡不要超过半小时!你真的知道如何科学午睡吗?
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建议午睡不要超过半小时!你真的知道如何科学午睡吗?】7招教你学会科学午睡
科学午睡这样做:
①睡前不吃油腻食物;
②睡时枕上枕头;
③姿势:以平躺仰卧或侧卧为佳;
④时间:半小时左右为宜;
⑤醒后轻度活动:慢慢站起 , 喝一杯水;
⑥避免空调或电扇直吹身体;
⑦不要坐着或趴着打盹 。
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