整形|多吃粗粮可以降血糖？医生忠告：2种粗粮，或比甜食还要升糖快，别忽视整形

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人们现在的健康意识正在不断地增强，对饮食习惯、生活习惯等多个方面的要求也做出了改变，很多人改掉了大鱼大肉的饮食习惯，经常会吃一些粗粮。
很多的高血糖患者，为了稳定血糖把米饭、馒头等一些主食换成了粗粮，这样能够更好的稳定血糖，但事实是这样的吗？

多吃粗粮可以降血糖？
粗粮中的营养成分是细粮中所没有的，粗粮中含有丰富的膳食纤维、矿物质以及维生素，能够减慢碳水向血糖的转化速度，对血糖偏高的人来说，是一种较好调节血糖的健康食物。
与细粮相比较，粗粮的加工程度较低，最大限度的保留了膳食纤维，并且结构组织完整，换句话说就是粗粮的血糖生成数值小，对餐后的血糖水平影响也比较小。

有人会问了，既然粗粮对血糖好，那么是不是一日三餐都可以吃粗粮？其实并不是这样的，粗粮与细粮的碳水化合物含量是没有什么差别的，不能只是简单的把细粮换成粗粮，关键是要把控好粗粮的摄入量。
对高血糖的患者的日常饮食来说，要控制好饮食中摄入的总热量，这些热量来源于食物中的三大营养成分——碳水化合物、脂肪、蛋白质。需要控制的是这三种营养物质给机体提供的总热量不能超标。

高血糖的患者要注意，不能一日三餐都吃粗粮，尤其是在晚餐时，因为粗粮不利于消化，而在晚上睡觉时肠胃的消化能力比较弱，或会增加肠胃的负担。
医生忠告：2种粗粮，或比甜食还要升糖快，别忽视
玉米
玉米是生活中常见的粗粮之一，高血糖的患者是不适合吃玉米的，这是因为玉米的血糖生成指数有70 ，并且玉米中除了含有大量的淀粉外，还含有一定的糖分，无论是淀粉还是糖分，在摄入后都会影响到血糖的稳定，想要稳定血糖，平时要尽量少吃玉米。

红薯
红薯非常受人们的喜爱，在秋冬天的时候，刚出炉的烤红薯非常能勾起人的食欲，但要提醒的是，高血糖的人要少吃一些红薯，在红薯中含有大量的淀粉，红薯的血糖生成指数也达到了77 ，这些因素都不利于血糖的稳定。

若想血糖稳定，可以尝试1个小方法，或可以平稳血糖

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