导语：人到中年以后|人到中年，中午记住不吃“3饭”、不睡“2觉”，更容易健康长寿导语：人到中年以后

导语：人到中年以后，身体机能下降，出现问题的几率会有所上升，尤其是心血管疾病。中年阶段是养寿的重要阶段，也是多种疾病容易高发的阶段，中年人应学会保养身体，预防疾病。午饭和午睡对于寿命的影响就比较大，但可能很多朋友没有太关注，尤其是还没有退休的人，进入中年后，若能在中午养成下面几个好习惯，想要健康长寿或许并不是难事。
【不吃“3饭”】
对于很多人来说，早晚饭可以在家吃，而午饭就比较难解决了，单位有食堂的可能还好一点，但很多朋友觉得那里的饭菜不好吃还是会自己解决午饭，对于单位离家远，中午休息时间又比较短的人来说，午饭可能更是个问题，只能简单对付下了。
但午饭吃不好，可能会影响你一整个下午的工作效率，时间长了也不利于身体健康，建议大家要按时吃午饭。不过，午饭该怎么吃，有讲究，人到中年，午饭有以下“3不吃” ，希望你没有做错。

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1.不吃“急”饭
中午休息时间比较短，很多人为了多休息会，午饭很匆忙地就解决了。但午饭吃太快，没有将食物嚼碎，会大大加重肠胃负担，不仅不能很好地吸收影响，还容易引起消化不良。对于中老年人来说，消化功能其实在慢慢下降了，午饭吃得太急，容易诱发胃肠道疾病。建议大家吃午饭的速度要放慢一点，把食物嚼碎了再咽下去，慢点吃，你的大脑还能及时知道你有没有吃饱，吃太快它来不及反应。
2.不吃“重”饭
这里的重指的不是午饭的重量，而是口味，中午不要吃过于重口味的饭。可能很多人每天的午饭都是外卖，麻辣烫、麻辣冒菜、酸辣粉等食物轮换着吃，觉得这些菜中有多种食材，还是比较健康的。但即便食材本身是健康的，经过这样的烹饪之后也容易变得不健康了，其中的油盐太多，中年人尽量少吃。不仅如此，这类食物往往也比较烫，而趁热吃在许多人看来是健康的，其实这是一个很大的误区，若是温度超过了65度，经常吃并不健康，容易对食管黏膜造成慢性刺激。
建议大家午饭尽量能不吃外卖就不吃，如果只有这一个办法，最好选择清淡点的、卫生条件好点的。可能有的人会自己带饭吃，但在此也要提醒大家，建议当天早上做，不建议总是前一晚做好了第二天再带，少吃隔夜菜，尤其是绿色蔬菜和蛋类。

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3.不吃“饱”饭
俗话说早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少，中午不吃饱饭，如何理解？其实并不是让你不吃饱，而是不要吃太饱，当你感到吃饱吃撑时，已经吃多了，长期吃过饱，摄入过多的热量，容易胖，不利于肠胃和大脑健康。建议大家午饭吃七分饱，自己不饿了，这时候不吃也可以，就可以停下了。
【不睡“2觉”】
对于中年人来说，对于睡眠时间的要求会慢慢比以前少，岁数再大一点，睡眠时长还会缩短，进入更年期时，睡眠还会受到影响，常常容易失眠，早醒，所以中年后午睡是有好处的，有助于弥补睡眠不足，延年益寿。但午睡有讲究，下面两点要注意：
①不要在刚吃完午饭后立马午睡
很多人都有这个习惯，但其实这时立马睡觉会影响到肠胃消化，引起大脑供血不足，醒来后可能会头晕，对于血管不好的朋友来说，隐患是比较大的。建议大家过个30分钟再开始，而且最好是躺着休息，不推荐趴在桌子上睡，没法躺着可以戴个折叠椅，会好点。