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力量训练
注重锻炼握力 。 有研究证明 ， 使用握力器运动 ， 每周3次、每次坚持15分钟的高血压患者 ， 收缩压可以降低10% 。 老年人不妨买个握力器练练试试 ， 也可以用装上沙子的矿泉水瓶替代哑铃做抗阻力训练 ， 也可以使用弹力绳、阻力带等 ， 用脚踩住 ， 练习上臂弯举 。
日常生活能力
日常生活中 ， 其实有许多方式锻炼 ， 比如可以通过提重物爬楼梯；整理衣服 ， 使肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务也能较好地锻炼上肢和腰部 。
平衡能力
50岁后平衡力会明显下降 ， 老年人可通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单训练 ， 或打太极拳、跳交谊舞等锻炼平衡力 。

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来源：广东省中医院
【老年人关注“四点”，运动防衰老，效果特别好！】湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲
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