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英国有研究报道：幸福感和睡眠质量有关 ， 晚上10点后还在玩手机的人 ，白天更容易沮丧 。 70后睡前爱看书 ， 80后爱失眠 ， 90后睡得最晚 。 年轻的一代 ， 也被称为最缺觉的一代 。 晚上睡不着 ， 白天起不来 ， 整天哈欠连天 ， 啥原因呢？晚上睡前躺在床上玩手机 ， 一玩就到凌晨1、2点 。 长期下去 ， 不但眼睛被玩坏了 ， 身体也吃不消开始抗议了 。 可能你也是深夜手机党的其中一员 。 虽然玩手机能带给我们不少乐趣 ， 但是睡觉前总爱玩手机的人 ， 或许用不了多久 ， 就会有4个毛病找上门 ， 希望你别发现的太晚 。

晚上经常躺着玩手机的人 ， 一旦发现以下四个变化 ， 请立刻停止！
夜晚总是玩手机——出现不明原因的口臭
夜晚玩手机的人 ， 因为姿势的原因 ， 会导致唾液分泌的减少 。 所以在早起之后 ， 就会明显的闻到嘴里有很强的异味 。 跟睡前躺着玩手机 ， 而导致细菌的滋生是有一定的关系的 。 发生口臭的原因有很多 ， 也可能是口腔疾病所导致 ， 但不受这些因素影响 ， 出现口臭 ， 就要减少玩手机的频率了 。
夜晚总是玩手机——眼干有眼屎、视力开始下降
玩手机不一定会伤眼 ， 但是长时间的面对强光 ， 会导致视力模糊 。 当眼睛疲劳之后 ， 是会导致视力下降的 。 很多人的近视不是因为玩手机 ， 而是因为你长时间的玩手机 ， 特别是在夜晚玩手机 。 在玩手机的时候 ， 因为要集中在手机的屏幕上 ， 所以眼睛每分钟眨眼大概在四到七次左右 。 但是正常来说 ， 我们每分钟眨眼至少要达到二十次左右 。 夜晚玩手机易导致眨眼次数减少 ， 进而导致眼睛的干涩 ， 长出眼屎 ， 慢慢的视力也会变差 。

夜晚总是玩手机——面部长出黑斑、皮肤粗糙
手机当中的辐射 ， 其实对人体来说是可以忽略不计的 。 但是夜晚总是在黑暗当中玩手机的话 ， 手机会不断的发散蓝光 ， 这种运动波长与紫外线是有相似之处的 。 如果长时间在玩手机 ， 就跟我们在太阳下晒差不多 ， 皮肤本来就很脆弱 ， 久而久之 ， 就会导致面部长出一个个小黑斑 ， 十分的影响美观 ， 而且皮肤也会变得越来越差 。
夜晚总是玩手机——腰部、颈椎酸痛不适
晚上总是躺着玩手机 ， 比如说看部剧就会忘记切换姿势 ， 当身体一直保持一个姿势 ， 不但会导致腰酸背痛、脖子痛 ， 时间长了 ， 还可能发展成为颈椎病 ， 出现腰脱等问题 。 如果明显的感到身体上面的不舒服 ， 最好就不要躺着玩手机了 。

睡前玩手机 ， 如何把伤害降到最小？
首先 ， 晚上玩手机 ， 要开一盏灯 。 如果在深夜玩手机的话 ， 不要直接的让灯光刺激到我们的眼睛 ， 可以提前开一盏灯 ， 这样可以防止手机的屏幕和周围过黑的环境形成对比 ， 进而伤害视力 。 同时也要将屏幕的亮度调到最低 ， 不要让手机屏幕直接的对着眼睛 ， 可以稍微的倾斜一下 。 如果有夜间模式的 ， 直接调到夜间模式是最好的 。
其次 ， 不要侧躺玩手机 。 侧着对眼睛所造成的压迫力是最大的 ， 很容易导致双眼的视力偏差 ， 而且枕头易导致眼部供血不足 ， 还易导致眼睛的酸胀 。 如果实在想玩的话 ， 也要采用仰卧的方式 ， 这样可以减少对手肘以及脑部的负担 ， 有助于血液的流动 。
【甲状腺结节|喜欢睡前玩手机，近视是小，不用多久几个麻烦或许就会找上门】