天生僵硬人，拉伸可以变柔软吗？天哦，关于拉伸，误区居然这么多一、拉伸

一、拉伸，到底有什么用？
不管是男生增肌，女生塑形，都离不开肌肉的增长。
而肌肉增长的实质，就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。

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既然如此，为什么还要拉伸把肌肉拉长呢？
想象我们的肌肉是一根橡皮筋，
如果弹力不够的话，拉到极致时，就会绷断。
肌肉也是同理。

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如果肌肉长期处于紧绷状态，万一需要拉长的时候，就会橡皮筋一样，容易产生损伤。
平时拉伸不到位，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。
肌肉的最佳状态，应该是既可以收缩，又可以拉长的弹性状态。

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对于大部分人来说，他们的肌肉虽有一定弹性，但收缩和拉伸的空间有限。
通过拉伸，让肌肉的活动范围更大，不管对于日常生活，还是训练都有帮助！
拉伸的意义在于：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤
3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现

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二、当我们在拉伸的时候，
到底是在拉什么？
说起拉伸，很多人都自然而然的觉得，是在拉韧带。
然而，我们常说的拉伸，其实拉的是肌肉和筋膜，
不是韧带！不是韧带！不是韧带！
重要的事情说三遍。
什么是韧带？
肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织，由胶原蛋白组成。
肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头，
可承受张力，通常不易延展；

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韧带连接着骨头和骨头，可弯曲，拉长幅度小，
帮助限制关节活动范围以免损伤。
比如膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。

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韧带如果受力不当，就会出现拉伤和撕裂，
比如崴脚的时候，就是外力使脚踝超过最大活动范围，
使关节周围的韧带被拉扯撕裂。

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那么，拉伸的时候
到底是在拉什么？
既然拉伸的时候，并不是在拉韧带，
那到底是在拉什么呢？
肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块，
但是它也是由更小的单元所组成的。
我们的肌肉是由肌纤维组成的。

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肌纤维又是由肌节组成的，
肌节是由肌丝组成的。

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所以，当我们在拉伸肌肉的时候，可以想象一下，拉伸的过程，
其实是在拉伸肌肉纤维→肌节→肌丝。
当它们被拉伸到最大长度时，也就到达了肌肉的最大长度。
三、做到3点
拉伸才算没白拉
那么，到底怎么拉伸才更有效呢？
我们平时自己做的拉伸合格吗？

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研究表明，保持30秒-60秒的静态拉伸，
可以有效帮你增大活动范围。