天生僵硬人，拉伸可以变柔软吗？天哦，关于拉伸，误区居然这么多( 二 ) 一、拉伸

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静态拉伸每周至少做5天， 1周拉伸总时长至少5分钟，可以有助于提高关节活动度[1] 。
每天拉伸更长时间是没用的，增加拉伸频率才是关键。
小明一周拉伸1天，一次拉伸30分钟，
小红一周拉伸5天，一次拉伸1分钟，
相比之下，小红的拉伸才更有效。
大多数人拉伸做得远远不够。
热身后、训练完、休息日，都是很好的拉伸时间。
总结一下就是：
每组静态拉伸时间要足够！
经常拉伸比1天拉伸很久更重要！
多拉伸！随时随地都可以拉伸！
四、拉伸，真的能瘦腿吗？
很多女生都觉得，拉伸能让肌肉变得柔软有弹性，
甚至……还变瘦了，变长了！

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在这里明确告诉泥萌：
拉伸不会对肌肉的外观产生任何变化。
肌肉的紧张与松弛，都是微观层面上，肌纤维、肌节、肌丝的变化，
从整体外形是看不出来的。
拉伸确实会让肌纤维变长，但变长的是肌纤维的最大长度。
比如你下一字马时，双腿可以劈得更开了。

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那为什么有些女生说，拉伸之后腿的确细了？
很多女生上班坐了一天之后，晚上会出现不同程度的小腿水肿，
过量液体积聚在脚，脚踝和小腿。

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这时候，拉伸等活动都会刺激血流，并改善血液循环、缓解水肿，
但是这和瘦腿是两码事，它并不能改变腿部肌肉、脂肪的含量。
五、为什么有些人天生柔韧性更好，
有些人天生僵硬的要命？
那为什么有些人天生柔韧性好，而有些人天生僵硬呢？
科学研究证实，的确是有一些特别柔韧的人，
他们身体的某些构成和普通人不一样。
比如说，可以完成下面这些动作的人…

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为什么他们那么柔韧？
我们都知道，韧带和肌腱都是由胶原蛋白组成的，
而这些胶原蛋白，有着不同的类型。
一般来说，肌腱和韧带的大部分由I型胶原蛋白构成，
它是一种比较坚硬的胶原蛋白；
小部分由III型胶原蛋白构成，它是一种更有弹性的胶原蛋白。

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对于不同的人来说，
不同类型胶原蛋白的比例会有所差异。
柔韧性很好的人，
有着更大比例的III型胶原蛋白，
也就是弹力好、延展强的那种。

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说白了就是，
虽然僵硬星人和柔软星人都有韧带和肌腱，
但是构成柔软星人的韧带、肌腱的胶原蛋白，
更多是的弹力好、延展强的那种。
六、天生僵硬的人，
拉伸真的可以变柔韧吗？
那么，僵硬星人真的可以通过拉伸变柔韧吗？
答案是， YES!
拉伸除了拉的时候“特别酸爽”之外，
还会给我们的身体带来以下变化：
①坚持拉伸，会促使干细胞分化更多有弹性的III型胶原蛋白；
【天生僵硬人，拉伸可以变柔软吗？天哦，关于拉伸，误区居然这么多】②坚持拉伸会降低我们对疼痛的敏感性；
③肌肉在拉伸时，身体会发出让它收缩的信号，阻碍拉伸和放松。而坚持拉伸可以弱化这个反射，从而获得更好的拉伸效果；