其次是学会接纳自己 ， 正视自己的缺点和不足 ， 学会欣赏自己的优点 ， 看到自己的进步 ， 允许自己在感觉累的时候按下暂停键进行休息 ， 减少自己的纠结心理 。
此外 ， 可以给自己制定合理的目标 。 因为作为追求完美心态的个体 ， 人在潜意识里渴望“一劳永逸”的超能力 ， 这其实是一种心理惰性 。 个人要注意觉察这种心理惰性 ， 积极拓展自己的视野和格局 ， 用主动思维去取代极端的理念 ， 不追求极致的优秀 ， 而是基于对自己能力的客观考量 ， 制定适合的目标去努力实现它 。
“发展独立的自我意识也很必要 ， 如果将外部重要人物的观点作为适应环境的要求 ， 我们就会想要迎合别人 ， 形成虚假的自我 。 与此同时 ， 真实的自我有独特的发展需求 ， 可能与现实的要求存在很大差距 。 这需要我们勇敢地停止外部讨好 ， 选自己真正喜欢的 。 ”焦翔介绍 ， 要避免出现精神内耗 ， 就要停止幻想 ， 立即行动起来 。 有些精神内耗者犹豫不决 ， 不知道是否该接受某个挑战或目标 。 对这种光想不行动的内耗 ， 最好的办法就是停止无谓的白日梦 ， 赶紧动手做力所能及的事情 。 只要尽可能清晰了解了自己的能力局限 ， 明白哪些问题是能努力去改变的 ， 哪些不能 ， 就可以尽快行动起来 ， 解决掉可以改变的问题 ， 放下那些无法改变的客观事实 ， 这样就不会出现自我焦虑的情况了 。
当然 ， 放松训练对避免精神内耗也很有效 。 如平时面对压力时 ， 可以通过呼吸放松法、想象放松法、渐进性肌肉放松训练以及正念冥想等放松训练的方法来缓解紧张、焦虑的情绪 ， 让内心平静 。

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