健哥说心脏有声版｜午睡究竟好不好？ _健康小知识

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您好！我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第643期
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俗话说“中午不睡，下午崩溃” ，不少青少年或者打工人在午休时都要睡一个小觉，睡醒后神清气爽，又可以“元气满满”地继续下午的学习和工作；哪天要是未能午睡，下午很快就困倦乏力，要用尽各种方法才能赶走“瞌睡虫” 。
大多数人觉得午睡有益健康，但是，午睡真的一点坏处都没有吗？本期，我们就来聊聊这个话题。
经常午睡可能是夜间没睡好
最近研究提示[1] ，如果中老年人经常午睡，可能更容易患上高血压和脑卒中。
这项研究从英国一个数据库中招募了超过50万人，年龄在40～69岁，筛选出近36万在研究开始时没有高血压和脑卒中病史的人群，收集他们的遗传、生活方式和健康信息，并且进行了约11年随访，结果发现，经常午睡的人（每周午睡超过3次），比从不午睡或者很少午睡的人患高血压的风险升高12% ，患脑卒中的风险升高24% 。

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有的人可能会觉得，午睡频率存在偶然性，如果近期的工作比较轻松，午睡频率可能会高一些，如果工作繁忙，午睡频率就会低一些。研究人员也想到了这点，他们还调查了午睡频率的稳定性。结果发现，大约3/4的人保持着相同的午睡频率，只有少于1%的人跨越两极，从“从来不睡午觉”到“经常午睡” ，说明研究结果是比较可靠的。
那么，经常午睡真的对健康有害吗？
研究者指出，午睡并不是“原罪” ，经常午睡的人有着更长时间的睡眠和更多的睡眠问题，比如失眠、打鼾和熬夜，提示夜间睡眠质量不够好，而夜间睡眠质量则与健康状况密切相关。因此，不能依靠午睡来弥补夜间睡眠不足带来的危害，如果你需要频繁的午睡来补觉，那就要注意了，必要时应该到医院进行治疗。

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午觉可以睡
【健哥说心脏有声版｜午睡究竟好不好？】但是，在保证夜间睡眠质量的情况下，适当午睡是没问题的。
既往研究发现，比起睡不睡午觉，午觉时长比对心血管事件影响更大，对于中年人来说，夜晚睡眠时间充足（7～9小时），每日午睡有效睡眠时间在15～30分钟左右最佳，既有利于提高下午清醒，又降低心血管疾病发生的风险[2] 。
建议你尽量保证夜间睡眠充足，如果有需要，午间可以小睡片刻。除了午睡的时长不能过长，还要注意，刚吃完午饭不能午睡，过半小时再睡，而且，如果有条件，尽量不要趴着睡，以免导致手臂、颈椎或者眼睛受损。
健哥说
研究发现，经常午睡的人夜间睡眠质量往往较差，与高血压和脑卒中患病风险升高相关。
午睡不能弥补夜间睡眠不足带来的健康危害，经常需要午睡补觉的人应该考虑到医院就诊。
如果夜间睡眠质量有保证，可以在午饭半小时后，午睡15-30分钟，尽量不要趴着睡。
今天内容讲完了，下期更精彩。
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我们下期再见。
《谈"心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》
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