健哥说心脏有声版|午睡究竟好不好?

健哥说心脏有声版|午睡究竟好不好?
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您好!我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第643期
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俗话说“中午不睡 , 下午崩溃” , 不少青少年或者打工人在午休时都要睡一个小觉 , 睡醒后神清气爽 , 又可以“元气满满”地继续下午的学习和工作;哪天要是未能午睡 , 下午很快就困倦乏力 , 要用尽各种方法才能赶走“瞌睡虫” 。
大多数人觉得午睡有益健康 , 但是 , 午睡真的一点坏处都没有吗?本期 , 我们就来聊聊这个话题 。
经常午睡可能是夜间没睡好
最近研究提示[1] , 如果中老年人经常午睡 , 可能更容易患上高血压和脑卒中 。
这项研究从英国一个数据库中招募了超过50万人 , 年龄在40~69岁 , 筛选出近36万在研究开始时没有高血压和脑卒中病史的人群 , 收集他们的遗传、生活方式和健康信息 , 并且进行了约11年随访 , 结果发现 , 经常午睡的人(每周午睡超过3次) , 比从不午睡或者很少午睡的人患高血压的风险升高12% , 患脑卒中的风险升高24% 。
健哥说心脏有声版|午睡究竟好不好?
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有的人可能会觉得 , 午睡频率存在偶然性 , 如果近期的工作比较轻松 , 午睡频率可能会高一些 , 如果工作繁忙 , 午睡频率就会低一些 。 研究人员也想到了这点 , 他们还调查了午睡频率的稳定性 。 结果发现 , 大约3/4的人保持着相同的午睡频率 , 只有少于1%的人跨越两极 , 从“从来不睡午觉”到“经常午睡” , 说明研究结果是比较可靠的 。
那么 , 经常午睡真的对健康有害吗?
研究者指出 , 午睡并不是“原罪” , 经常午睡的人有着更长时间的睡眠和更多的睡眠问题 , 比如失眠、打鼾和熬夜 , 提示夜间睡眠质量不够好 , 而夜间睡眠质量则与健康状况密切相关 。 因此 , 不能依靠午睡来弥补夜间睡眠不足带来的危害 , 如果你需要频繁的午睡来补觉 , 那就要注意了 , 必要时应该到医院进行治疗 。
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午觉可以睡
健哥说心脏有声版|午睡究竟好不好?】但是 , 在保证夜间睡眠质量的情况下 , 适当午睡是没问题的 。
既往研究发现 , 比起睡不睡午觉 , 午觉时长比对心血管事件影响更大 , 对于中年人来说 , 夜晚睡眠时间充足(7~9小时) , 每日午睡有效睡眠时间在15~30分钟左右最佳 , 既有利于提高下午清醒 , 又降低心血管疾病发生的风险[2] 。
建议你尽量保证夜间睡眠充足 , 如果有需要 , 午间可以小睡片刻 。 除了午睡的时长不能过长 , 还要注意 , 刚吃完午饭不能午睡 , 过半小时再睡 , 而且 , 如果有条件 , 尽量不要趴着睡 , 以免导致手臂、颈椎或者眼睛受损 。
健哥说
研究发现 , 经常午睡的人夜间睡眠质量往往较差 , 与高血压和脑卒中患病风险升高相关 。
午睡不能弥补夜间睡眠不足带来的健康危害 , 经常需要午睡补觉的人应该考虑到医院就诊 。
如果夜间睡眠质量有保证 , 可以在午饭半小时后 , 午睡15-30分钟 , 尽量不要趴着睡 。
今天内容讲完了 , 下期更精彩 。
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我们下期再见 。
《谈"心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》
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