减重|管住嘴，迈开腿！减重夏令营，小胖墩儿一天运动4个半小时暑假作业

近年来，身边的小胖墩儿“肉眼可见”地增多了。根据国家卫生健康委数据，目前我国6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率已近20%，而肥胖会给孩子们带来生理和心理上的诸多危害。

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这个暑假，23个小胖墩儿来到北京儿童医院培训中心，参加了为期9天的减重夏令营。在运动处方师、内分泌专家、临床营养师和心理咨询师的帮助下，开启了科学减重之旅。
评估：
营前检测为定制减重方案打基础
“闫主任，我们家小婉（化名）胖得厉害吗？”一名6岁小营员的妈妈特意跟到夏令营，找到北京儿童医院临床营养科主任闫洁焦急地咨询。
小婉的妈妈说，其实家人之前从来没有觉得小婉“肥胖”，只是有点小肚子，“觉得肉肉得很可爱”。直到不久前，她带小婉到儿童医院治咳嗽，呼吸科的大夫提醒她，孩子“肉肉有点多，可以去咨询一下临床营养科”。
从没把闺女体重当回事儿的妈妈这才回想起，孩子其实曾经因为身材产生过苦恼的情绪。“小姑娘们‘过家家’都喜欢扮公主，但小婉曾难过地告诉我，她从来没扮过公主。‘小朋友们都说，艾莎公主没有小肚子！’”
在临床营养科的建议下，妈妈给小婉报名参加了减重夏令营。开营前，医院给每个小营员都进行了生化检测、人体成分测定、生活方式调查、身体素质评估等。根据上述一系列评估结果，有针对性地为孩子们制定膳食和运动方案。
针对小婉妈妈的询问，闫洁耐心地给出了解答。6岁的小婉身高1.3米，体重已经超过了80斤，达到了“肥胖”的标准。从人体成分各项指标的分析来看，肌肉、骨骼、内脏脂肪面积等成分比例都在正常范围之内，但是脂肪比例超标了。
“小婉的肌肉量相对较高，证明基础代谢能力较好。”闫洁说，在夏令营集中训练9天后，回家继续按照集训要求规范生活习惯、科学饮食，小婉减少脂肪比率，保持健康，应该不是难事儿。
专家的话，抚平了小婉妈妈的焦虑情绪，给她吃下了一颗“定心丸”。
运动：
一天4个半小时，目标减重3公斤
清晨6点半，孩子们先后醒来，互相督促起床。7点，清脆的集合号准时响起，一天的集训即将开始。这一天，两个没有准时起床的孩子被教练白靖赠送了“健康大礼包”——做当天整理内务的值日生。
白靖是清华大学社会科学学院社区管理研究中心联合工作办副主任、原来在国家体育总局体科所工作，从事健康促进方面研究工作的他与儿童医院合作科学减重训练已有4年。他参考孩子们前期的运动评估结果，设计了本次夏令营的主要运动课程方案。

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晨练30分钟至60分钟后，小营员们开始了上午的理论学习和运动实操。每堂课35分钟，在课间的10分钟，孩子们也不能“闲着”，白靖为他们安排了课间“微运动”。他带着孩子们进行了“动物蹲”和“抢瓶子”的游戏，让孩子们玩儿着就进行了适度的锻炼。“集训就是给孩子们的日常生活‘打个样儿’，安排‘微运动’也是为了告诉他们，回到学校去以后，课间也不要久坐。”
12点午饭即将开餐，这之前，白靖会先给孩子们安排一点“餐前小甜点”——3到5分钟的中高强度运动，比如原地高抬腿或蹲起跳。“小胖墩儿一般都存在不同程度的胰岛素抵抗，一吃东西血糖容易上来。几分钟锻炼，应激刺激一下胰岛素分泌，有助于控制餐后血糖上升。”餐后经过简短的午休，下午的营养减脂课和减脂运动训练就开始了。白靖介绍，经过科学的评估，团队为孩子们安排每天的累计运动时间是4个半小时，包括上午2小时、下午2.5小时。