农村86岁大爷的土方法，只花5毛钱，让你的腰椎间盘再也不突出！( 二 ) 腰椎间盘突出常发于12-55岁之间

4、仰卧，右踝置于左膝成“4”字，双手环抱左膝，用力将左膝靠近躯干，停留5秒，换另一侧。
双侧完成为一组，重复5组。
保持膝盖弯曲，并拢，保持上半身放松，下巴轻轻收拢，吸气。呼气时，膝盖向一侧转动，然后是骨盆，两肩保持在地板上，当回到起始位置时，做一个深呼吸。两侧交替，重复5组。
生活中注意：
培养散步的习惯。尝试在常规散步中加入一些变化来增强你腰部的力量。
做间歇训练。快步走1到2分钟，然后恢复3到4分钟。增加频率，你会变得更强壮且心血管功能得到改善。
超重和肥胖会增加腰部受伤的风险。如果你符合这些类别，有氧健身应该是你健身计划的一个重要组成部分。医生建议75分钟激烈的有氧运动或130分钟中等强度的有氧运动
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。