导语：增肌对于一些人来说有着极大的诱惑力|增肌这种行为与什么有关？想要增肌身体要达到什么条件？导语：增肌对于一些人来说有

导语：增肌对于一些人来说有着极大的诱惑力，那么如果人们想要增肌的时候，要达到什么条件呢？证据与哪些因素相关呢？在人们选择了要增肌的时候，人们的身体要达到什么条件呢？

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01增肌的条件
就节食而言，其实在增肌期间，饮食的重要性不可忽视，比运动更重要。假如我们制定了良好的饮食计划，我们的肌肉就会加倍。反过来说，一个不科学的饮食计划会增加身体脂肪，但我们的肌肉量却没有改变。因此，对于增肌的朋友，要注意合理饮食，尽量增加肌肉，不要吃脂肪。
02增肌与什么有关
第一，我们需要增加卡路里的摄入量，通常比平常高300-400卡路里，因为这一范围的卡路里是很好的补充。假如在增加肌肉时摄入的卡路里仍保持原有的状态，那麽你就不能维持体内的新陈代谢，分泌的生长激素也不能促进肌肉的形成。所以，在肌肉增长的过程中，我们需要适当补充一些卡路里，以满足肌肉生长的需要。

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其次是多餐饮食摄取，一天五餐可以有一天五餐的饮食模式，这是因为当我们吸收蛋白质时，如果一次性使用，大部分蛋白质会随新陈代谢而排出体外，如果采用一天五餐的模式，蛋白质的吸收会增加，分泌的荷尔蒙相对一次要多得多，所以我们建议在运动过程中，除一日三餐外，上午和下午这两个时段分别进行饮食，这样安排更科学合理。
选择运动项目时，首先要了解肌肉生长的原理，运动肌肉可以练成的围度，我们经常接触复合运动和单关节运动，在复合运动中，由于参与发力的肌群很多，所以能举起较大的重量，对肌肉的刺激也会比较频繁。

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03增肌的时候要注意什么
健康增加肌肉的计划并非一成不变。增加肌肉训练时，会有各种各样的问题需要你去解决。唯有适时优化调整，才能更快的练好身材。你觉得肌肉发展到了瓶颈期，在锻炼强健的肌肉线条时会遇到困难吗？这种增加肌肉的规律，让肌肉不断增长，让身材更完美。
1、身体的脂肪减少到低于15%
肌层位于脂肪层之下，多余的脂肪覆盖肌肉，导致肌肉线不能突出。做肌肉增强训练的人，你需要保持身体脂肪率低于15% ，这样肌肉才能突出。高脂率的人首先要刷脂肪在增肌，而刷脂肪要依靠有氧运动，这是一种低中高强度训练，低强度训练很容易造成肌肉流失，高强度训练不会造成肌肉流失。
心肺功能不佳者，可进行中低强度的运动，如慢跑、广场舞、骑车等。随运动能力的提高，可以慢慢提高运动强度，选择跳绳和HIIT间歇训练，避免肌肉分解，提高燃烧脂肪效率。

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2、减少组间休息时间或增加负荷水平
若发现肌肉生长陷入瓶颈期，说明身体逐渐适应原有的训练强度，肌肉就不能变得更强。为了增加肌肉的尺寸，你需要增加训练难度。你可以缩短组间休息时间，或者增加负重水平，让肌肉有更多的充血感，让肌肉不断发育。比如前一次训练，组间休息时间为60秒，现在可以缩短到30秒，在原有负重的基础上，试着将5KG、10KG的重量叠加起来，使肌肉得到更大的刺激。