导语：增肌对于一些人来说有着极大的诱惑力|增肌这种行为与什么有关？想要增肌身体要达到什么条件？( 二 ) 导语：增肌对于一些人来说有

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3、摄入足够的蛋白质
肌内蛋白质摄入量是否充足？没有能量的支持，肌肉就无法成长。若营养补充不足或营养搭配不均，将使肌肉生长缓慢，脂肪堆积，不利于身体发育。肌内的糖、蛋白质、脂肪比例为5:3:2 ，蛋白质摄入量是1.5-2g ，如果你的体重是60KG ，则每天需要补充90-120g 。从高蛋白食品如鸡胸肉、鸡蛋、虾蟹、鱼等中获取蛋白质。在日常生活中饮食不充足的人，可以通过补充乳清蛋白来补充肌肉生长。
4、关注腿部训练
腿部是人体最大的肌群，腿的肌群是否发达，决定了人体的力量水平、下肢的稳定性和爆发力。身体锻炼时不能练腿，下肢肌肉群弱，影响上肢力量的发挥，肌肉容易出现瓶颈。每星期做1-2次腿部锻炼，可以增强下肢，促进小肌群共同发展，同时提高身体综合体能，让你在硬拉、卧推中能举起更大的重量，有效突破肌肉生长瓶颈期。

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结语：增肌训练对于健身者来说，是一项难度很大的运动项目，如何有效的长肌肉，也是人们在关注的一个话题，如果人们想要达到很好的增肌效果，那么对于运动方式以及增肌时要达到的条件应有明确的认识。
【导语：增肌对于一些人来说有着极大的诱惑力|增肌这种行为与什么有关？想要增肌身体要达到什么条件？】来源：爆米花燃脂