身体状况|全民健身日：医学专家教你科学跑步，不同足弓选择跑鞋有讲究运动|科学|跑鞋|健身|情况|原创

每年8月8日是国家“全民健身日” ，恰逢2020年东京奥运会举办期间， 2021年，第13个全民健身日的活动主题为“全民健身与奥运同行” 。
8月8日，也是东京奥运会男子马拉松决赛的日子。跑步运动作为一种简单、经济、易行的健身方式，近年来得到了越来越多的普通民众的欢迎。但与此同时，因跑步导致的运动损伤也越来越常见。
跑步的益处很多，如改善心血管功能、增强免疫力、抗衰老等等。但科学的跑步离不开前期充分的准备，专家建议跑步前不仅要评估身体状况是否适宜跑步，选择一双合适的跑鞋，对于减少运动损伤也十分重要，而不同足弓在选择跑鞋也有讲究。
医学指导：
宋成宪
广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师
健身跑起来！规律科学跑步的八大好处
跑步对于大多数人来说是一种简单易行的健身方式，而规律科学跑步对身体的益处也是显而易见的。广医三院康复医学科副主任医师宋成宪介绍科学跑步的八个好处：
1、改善心血管功能。长期中等强度的跑步运动可以防治高血压、增强脂肪代谢、改善机体慢性炎症状态等，并且能够促进心脏的生理性肥大，改善冠脉结构和功能，提高心肌的抗损伤性能。
2、改善情绪作用。跑步运动可以促进脑垂体内啡肽的分泌，从而让人产生愉悦感和成就感，具有缓解心理压力，改善情绪的作用。
3、提高关节的灵活性，使关节软骨受到适当的应力刺激，促进新陈代谢，促进关节液的流动，使关节得到更好的润滑和营养，减缓关节的退化速度。
有人认为“跑步百利唯伤膝盖” ，但国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出，竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3% ，久坐不动人群为10.2% ，而健身跑步者仅为3.5% 。说明对于大部分以健身为目的跑者来说，适量的科学跑步运动是有利于关节健康的。
4、抗衰老。跑步运动是天然的抗衰老的方法，可以延缓人体衰老的速度
5、增强人体的免疫力，减少感冒等疾病的发生。
6、使肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气，提高肺功能。
7、预防骨质疏松。跑步使肌肉紧致，耐力增强，同时可以提高骨骼的密度和坚固性，预防骨质疏松，减少腰背疼痛的发生。
8、跑步时可以让你暂时远离电子产品，拥有一段完全属于自己的时间。
跑步前，建议评估身体情况
每年因为跑步发生意外的新闻屡见不鲜，曾多次参与马拉松和越野赛事的比赛及相关的赛道救援工作。
宋成宪医生提醒，如果你想通过跑步运动进行健身锻炼，首先要对自己的身体健康状况有一个全面的了解，比如有无高血压、糖尿病、慢性肺疾病、慢性心脏病等。如果不确定自己的健康状况适不适合跑步，建议到医院找专业的医生进行咨询，必要时进行相关的医学检查，比如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动试验、心电图等。
选对跑鞋可有效避免运动损伤，根据足弓选跑鞋
对于健身跑而言，虽然不需要非常专业的装备，但为了减少损伤发生的概率及增加跑步过程中的舒适感，建议在开始跑步前，准备一双适合自己的跑鞋。一双合适的跑鞋是所有的跑步装备中最重要的，特别对于初级跑者来说尤其如此，因为设计合理的跑鞋能够有效避免运动损伤的发生。
宋成宪医生建议，选择跑鞋时，可以根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋：一般情况下，
1、对于低足弓、扁平足跑者，足部着地时存在内旋过度（外翻）的情况，建议选择控制型跑鞋。