身体状况|全民健身日：医学专家教你科学跑步，不同足弓选择跑鞋有讲究( 二 ) 运动|科学|跑鞋|健身|情况|原创

2、高足弓及足部着地时存在内旋不足（内翻）的情况时，考虑选择缓震型跑鞋。
3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。

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如果不确定自己的足弓和步态特点，可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。或者用以下简单的方法在家自测：在平地上铺一张纸或者在干燥的地面上，将脚底用水浸湿，走过这张纸或地面，留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，对照参考图，就能大致判断出你的足弓类型了。

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跑步前，这三个事项也别忘记
除了一双合适的跑鞋，宋成宪提醒，运动时还有三个准备事项，可以视情况而准备。
1、功能性运动服的选择：合适的功能性运动服不仅可以提高跑步的趣味性和舒适度，更重要的是可以提高运动的安全性，减少受伤情况的发生。首先是衣物的材质，建议选择用轻型聚酯纤维制成的衣物，一方面这类衣物比较轻薄，透气性好，穿着时具有比较好的舒适度，同时它们只吸收占其自身重量极小比例的水分，能够使汗水快速蒸发，避免在皮肤表面出现因汗水形成的潮湿表层。不建议跑步时穿着棉质的跑步服，这类衣物吸收汗水后会变得越来越厚重，贴在身上，感觉会很不舒服，跑者可能会因此受凉感冒。汗水浸泡后的棉纤维会阻碍皮肤的换气和排汗，使皮肤的体温调节作用无法继续进行。
2、合适的跑步袜和运动文胸：跑步袜能够减少足部和鞋子的摩擦，当然，在寒冷的季节还能保暖。同样，袜子的材料也不建议选用棉质的，而应该选择由聚酯纤维制成的。对于女性来说，选择一款合适的运动文胸也是非常必要的。运动文胸一般在背部有相互交叉的肩带，肩带较宽，可随意调节。罩杯一般是由不具有弹性的材料制成，具有很好的固定作用和支撑力。
3、其他运动装备：除了跑鞋、运动衣物外，还有很多其他有用的装备，比如一款能够在跑步过程中实时监测心率的运动手表，能够让你跑得更安全。此外，一款能够装手机和钥匙的腰包或臂包也非常实用，能够解放你的双手，让你跑得更轻松自由。
【身体状况|全民健身日：医学专家教你科学跑步，不同足弓选择跑鞋有讲究】采写：南都采访人员李春花通讯员白恬