基础代谢|血泪教训，只靠运动根本减不了肥( 二 ) 热量|减肥|肌肉|健身房

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另外，世界上不存在怎么也吃不胖的人，就算你基础代谢率高，也不要半夜偷笑。
美国最顶尖的医院梅奥诊所早有研究发现，不管基础代谢高还是低的人，胖起来的速度都是差不多一年胖一斤。
尤其是那些三年胖了20斤的大胖子，其中基础代谢高低的人各占一半。
所以，想减肥，不要再纠结提高你的基础代谢率了。
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只靠运动基本减不了肥
让我们再回到最开始的公式：
每天的基础代谢 + 运动消耗的热量 + 食物热效应 - 每天摄入食物的热量 = 消耗脂肪和肌肉的热量差。

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肥胖和超重主要就是因为吃得太多，超过了你身体能够消化的热量。
说自己喝水都胖的，那都是不敢承认自己偷偷喝了奶茶。
一瓶330ml的“肥宅快乐水”，男生需要12分钟的动感单车才能消耗掉，还是每小时8公里的速度，女生需要的时间更长。
配上三块炸鸡，就得再骑一个小时以上。
普通肥宅们吃掉这些，连十分钟都不需要。
想靠运动减肥，你得拼了老命地运动，而且至少要坚持一年以上。

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什么叫拼了老命？
大多数医生专业协会推荐的锻炼强度，都不能显著地减肥。
比如美国心脏协会推荐你一周做150分钟的中强度有氧运动，强度是你最大心率的50-70%，差不多是一小时五公里的慢走。
这种强度真的对你的心脏特别好，但如果不控制嘴，半年你顶多减个四五斤，吃两顿欺骗餐可能就回来了。

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美国运动医学学会的结论也差不多，运动减重的效果非常有限。
因为能有效减脂的运动，心率要控制在你最大心率的60-80%之间，太快太慢都不行。
最大心率的计算方法：205.8-你的年龄*0.685 。
什么？一边跑步一边还要实时监控我的心率？
没错，减肥就是一道又一道精准的计算题。

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如果真的想一周减掉0.5kg，平均七天至少每天要有500大卡的热量缺口。
只上私教课、嘴上还管不住，有什么用啊？
减肥不是百米冲刺，是马拉松。
极端快速减重的方法，只会让人崩溃，迅速反弹。
只有彻底改变运动和饮食习惯，才可能长久地维持身材。
成功的减肥至少需要一年以上，甚至是一辈子的斗争。
【 基础代谢|血泪教训，只靠运动根本减不了肥】赵英希