咽炎|吃早餐常见的误区，你有没有犯？( 二 ) 咽喉炎

一日三餐还是要适当摄入主食的，这也是我们能量的主要来源，如果一点都不摄入，那么很容易导致低血糖，降低免疫力。想要减少热量摄入的话，可以选择低热量的主食，比如说燕麦粥、荞麦面、全麦面包这些，都是减肥人士早餐的可选项，不应该直接被舍弃。
误区三：边走边吃
这是很多年轻人会犯得一个错误，也是需要及时纠正的。因为很多人平时懒得花时间自己准备早餐，上班又比较赶，所以经常会在早餐店买完早餐之后，直接边走边吃，或者是在公交站、地铁站边等边吃。
这会导致两个问题
一方面，在公共场合，尤其是交通站点，各种车辆来往，空气中会有各种粉尘、烟雾、微生物四下弥漫，这些有害物质就会沾染到食物上，最后被我们吃进去，不仅不卫生，还会有害健康。
另一方面，我们走路赶车的时候，身体内的血液循环加速，这么一来，分流到胃部的血液就相对少了，这就会影响胃部消化，而且边走边吃还容易导致胃下垂，不利于胃部健康。
误区四：吃得太过单一
确实，比起午餐、晚餐，我们在早餐的准备方面就不会那么上心，很多人都是一根油条搭配一碗豆浆，就完事儿了，想补充点营养的或许会再加一个茶叶蛋。
但是，早餐营养也应该注重均衡，我们现在补充比较多的就是碳水化合物，以及蛋白质，但是维生素和矿物质的补充却还不够，这需要蔬菜、水果的支持。
如何搭配早餐：我们早餐摄入的食物种类应该全面一点，包括主食类、荤食类、豆/奶制品以及果蔬类这4类食物，如果都涵盖一点，说明是均衡的，包含的越少，那么补充的营养元素也就越少，越不健康。
主食类包括白粥、煎饼、燕麦片；荤食类包括鱼肉；鸡肉、鸡蛋；豆/奶制品主要是豆浆、豆奶、牛奶、酸奶；果蔬包括苹果、香蕉、芹菜、生菜等。我们每次的早餐应该保证至少3种食材的摄入，才能保证营养全面。
结语：虽然吃早餐是每天都会进行的事，但是还有很多人不会吃早餐，经常会陷入吃早餐的误区，包括9点之后吃早餐、用非主食代替早餐、边走边吃以及早餐食材单一，避免这些常见的误区，合理搭配早餐，身体也会更好。
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