血管堵塞|血管的健康程度就是人长寿的标志！谨记这6字每天给血管洗洗澡. 三七粉|血管内皮|血管堵塞|中

心血管病猛于虎。

文章插图
《中国心血管病报告2017（概要）》上写到：
总体上看，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。
心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。

文章插图
2015年中国城乡居民主要疾病死因构成
从某种程度上来说，血管的健康程度就是人长寿的标志。
不好的生活习惯会加速血管损伤，相信大家总会听到这样的警告。但不少人也觉得，要记住这些复杂的嘱咐有难度。
6个字，让血管越来越堵
名家名方做了个简单的汇总，心血管病偏爱下面这6个字。
干掉这6个字，血管才能更健康。
烟
不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险这一点，却少有人知。吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。

文章插图
烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。
吸烟使脑梗的相对危险增加90%；
约有11%的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟；
吸烟者脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍；
吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大……
为了血管健康，建议烟民快戒烟吧。不是烟民的朋友，生活中也要尽量远离二手烟。
咸
长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。

文章插图
而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。
长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。
改变重口味、高盐值的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时注意看标签上钠含量。
建议一人一天吃盐少于6克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。
但是别忘了！三餐之外的零食、加餐，也是含有盐的……所以这盐真的很容易超标。
胖
肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种炎症反应状态。

文章插图
这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。
把腰围减下来、把体重降下来，不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。
日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法：
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

文章插图
体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。
懒
长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。
当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。

文章插图