秋季补得好，冬天病不找！立秋后，中医专家教你有效进补昨天是立秋

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昨天是立秋，也是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的到来。俗话说“秋季补得好，冬天病不找” ，立秋始，人体之气开始收敛，是最适宜进补的时候，为“冬藏”做准备。秋天该如何有效进补,中医药大学附属第一医院治未病中心医生杜晔为大家准备了健康锦囊。
食养是基础，立秋需润燥
杜晔介绍，秋在五脏属肺，其在天为燥，五行属金，手太阴阳明主治。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食当以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。肺在五色中属白，可多吃白色的食物生津润肺、补益肺气，如百合、银耳、蜂蜜、白芝麻等。《黄帝内经》中说：“肺欲收，急食酸以收之” 。秋季宜收不宜散，所以应少食葱、姜等辛味，多吃味酸甘润的果蔬，如柠檬、枇杷、乌梅、西红柿、柑橘、柚子等收敛肺气。
保持好心情，情志忌抑郁
杜晔强调，良好心情也很重要。秋在志为忧，人们容易心情抑郁。因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体生物钟尚不能适应，导致生理节律紊乱及内分泌失调，从而容易出现情绪和精神状况紊乱。
秋季的情志养生也要以“收”为要。 “气定则神闲，神闲则性静” ，一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气以养气；多晒太阳，光线充足可以增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于锻炼，多参加户外活动，如太极、八段锦、五禽戏等中医养生操，锻炼后以感到舒适为标准，可有效转移注意力；也可适当饮绿茶或咖啡，吃香蕉等兴奋神经，改善心情。
早卧早起，收敛阳气
杜晔介绍，《素问·四气调神大论》云：“春夏养阳，秋冬养阴” 。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴” 。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。
通常，秋季以21-22时入睡、5-6时起床为宜。保持充足睡眠，一般8小时左右，坚持午睡半小时左右。夜晚入睡时，一定要盖上被褥抵御夜凉侵袭，预防秋季感冒。保持室内温湿度适宜、空气流通，室温22℃-28℃（摄氏度）之间，湿度50%-60%左右。
按摩保健康，这些穴位要知道
立秋后，昼夜温差逐渐变大，易患感冒、哮喘等秋疾。按摩不仅能放松身心，更能助气收敛，防病治病。古代便有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。为帮助市民正确按摩，杜晔表示，这几个穴位要记住，需要注意的是，身体有严重基础疾病或妊娠期者需在医生指导下按摩。
1.推擦咽喉及胸部：按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰、降肺平喘的功效，适合哮喘及秋咳之证。
2.推山根：用双手拇指指间关节或食指指端螺纹面，从鼻根部沿着鼻柱两旁推至迎香穴处，反复擦动200次，预防感冒。
3.擦迎香：用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处，反复擦动200次，预防感冒。

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4.叩击肺腧穴：（背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛，改善咳嗽气喘感冒等肺气疾患。