4、练习腿下降的时候 ， 要有控制性 ， 持续臀中肌的收缩张力 ， 并且注意不要接触地面 。

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5、借助一侧手放在臀中肌处 ， 感受臀中肌的收缩发力感 ， 这样更能提高锻炼效果 。
结语：在小编的健身心得里 ， 没有动作多少的概念 ， 我一直认为动作无需太多 ， 只要掌握精华最为重要 ， 如果你觉得这个动作非常有可取性 ， 不妨把它收藏在你的文件夹中 ， 方便自己练习 ， 还是那句话 ， 坚持、正确才是打造翘臀的筹码 ， 希望大家早日练出翘臀 。
【导语：臀部始终是女生健身的目标|上臀出现训练的短板如何解决？1招帮你填满上臀，练出漂亮臀型】来源：鷰儿健身

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