减肥|怎么减肥最轻松？这20个实用法则千万别忘！做到一半就能瘦热量|减肥|维生素d

减肥很难？那是你没找到正确的方法！今天小禾就来放大招，为大家总结20个实用减肥法则，学会一半，让你轻轻松松瘦到90斤。
方法全部亲测，但也根据个人习惯慢慢适应哦~

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一、别熬夜
【 减肥|怎么减肥最轻松？这20个实用法则千万别忘！做到一半就能瘦】熬夜伤身，还容易想吃夜宵。研究证明，熬夜会导致睡眠不足，引起第二天基础代谢降低，食欲旺盛，并且熬夜会影响瘦素的分泌。

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所以，为了瘦，请早点睡觉。
二、睡前做运动
在睡觉前可以做点运动，比如臀桥、双腿踩自行车，不会耗时间，也不会很累，还可以消耗热量，有助于睡眠。
三、喝无糖饮料
其实最好的饮料就是白开水，但是如果抗拒不了饮料，喝点无糖的也是可以的，比如零度可乐、零度雪碧都行。

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四、吃新鲜水果
鲜榨水果汁和新鲜水果还是有区别的，新鲜水果里面富含纤维素，但是水果汁里面只有糖分和水分，像维生素C这些营养也都消耗殆尽了。
所以想要瘦，就吃一些糖分低的水果，比如苹果。
五、不要节食
节食的最后，一定是暴饮暴食！长时间能量摄入不足，会导致食欲大开，即便你有很强的意志力，也很难去克服这种身体的本能。

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六、吃肉不吃皮
像鸡皮、鱼皮、猪皮都含有很高的脂肪，但如果一定要啃肉的话，只吃肉别吃皮，能减少很多的热量摄入。
七、多吃白肉，少吃红肉
对于减肥人群来说，白肉的脂肪含量会比较低，而且能提高基础代谢，生活中比较常见的白肉有鸡鸭鹅等禽类、鱼肉。

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八、多晒太阳
晒太阳可以让身体产生维生素D，维生素D又可以促进身体对钙的吸收。
如果身体缺少钙元素，就会增加脂肪堆积的风险，还会让食欲变得更旺盛。
九、主食里面加粗粮
粗粮的热量比较低，但是如果胃不好，可以少吃一点粗粮，比如将一半的精细米面换成一半的粗粮，更有利于减肥。

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十、少吃重油、重辣、重咸的食物
想要瘦，记得吃少油、少盐、少糖、少辣的食物，不要吃太重口味的，热量高，而且很容易让味觉麻痹，从而吃下更多的主食。
十一、换小号餐具
减肥不仅可以从减少食材出发，也可以通过餐具来改变进食，换一个小码的盘子和碗，少食多餐，更能帮助减肥。

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或者将盘子的颜色换成蓝色，研究证明，蓝色可以抑制食欲。
十二、尽量少喝酒
1克酒精含有7大卡的热量，无论是哪一种酒，热量都不低，而且光喝酒没点下酒菜肯定不够，所以喝酒+下酒菜，变胖妥妥的。
十三、吃完饭就起身
吃完饭就别再坐着聊天啦，只会让自己的嘴巴一刻不停，想要减肥，必须从源头上制止自己。