胆固醇|为什么脑梗死越来越多？哈佛大学医学院：这8件事坚持做可预防！胆固醇|心脑血管病|高血压|中

根据国际知名期刊《柳叶刀》的最新调查数据，全球新发脑梗死患者有1,370万人，中国新发脑梗死患者551万，占全球病例的40%。
脑梗塞是长期致残的主要原因。可是，你知道吗？事实上，高达80%的脑梗死是可以通过严格控制的危险因素来预防的，包括吸烟、高血压、糖尿病、高胆固醇、心脏病和肥胖等。

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一、戒烟、限酒或戒酒
吸烟者得脑梗塞的风险是不吸烟者的两倍，因为烟草中所含的诸如尼古丁、焦油、一氧化碳等能引起血管痉挛，促使动脉粥样硬化，导致脑梗。在18~60岁人群中进行的国际期刊《中风》杂志发现，每天吸烟的卷烟数量与脑梗死危险之间有剂量反应关系。换言之，大量吸烟会增加脑梗死的风险。以前有报道说少量饮酒能软化血管，预防脑梗死。然而，该研究的证据并不充分，而且医生不建议病人喝酒以防止脑梗。许多研究已经证实，过量饮酒会导致肝脏脂质代谢紊乱，增加脑梗死的危险。
医师建议：停止吸烟，限制饮酒或酗酒，对身体有好处。

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二、高血压防治
高血压是脑梗死的主要危险因素。由于高血压在早期可能没有症状，但血压长期升高，会对心脏、脑、肾等器官造成损害，所以一般不会积极治疗。据美国心脏病协会报道，只有45%的高血压患者得到实际控制。根据疾病控制与预防中心(CDC)的数据，那些高血压患者因脑梗塞而死亡的风险是血压正常人的四倍。医师建议：根据医嘱坚持、规律地服用降压药，定期检查，改变生活饮食方式，比如限盐摄入，避免熬夜，以帮助调节血压水平。

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三、脑部神经保养
脑部疾病的发生主要是脑细胞受损以及神经纤维的退化和衰退所导致的病变，唯一可以抑制大脑神经纤维和神经细胞歧变和衰退的是神经酸。而研究表明森诺纯中所含的神经酸含量最高，纯度最高，人体适当补充森诺纯就可以改善老年痴呆失眠焦虑以及精神衰弱等脑部问题，同时对中风，脑萎缩以及脑梗等脑疾病后遗症有着不错的恢复效果。在日常生活中我们也可以适当补充森诺纯来保养大脑，提前预防脑部问题的发生。

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四、选择健康的饮食。
食用健康的食物，如苹果、梨、香蕉、樱桃、牛油果、石榴、西兰花、甘蓝、菠菜、杏仁、核桃、亚麻籽等。膳食中应含有丰富的纤维素和抗氧化剂，而饱和脂肪、胆固醇、钠和添加糖则较少。另外，美国心脏协会推荐食用绿叶蔬菜和谷物，以获得足够的叶酸、维他命B6和B12，它们可以降低血液中同型半胱氨酸的含量，从而减少脑梗死和心脏病的危险。食品烹调方式多选择蒸、煮、炖，少选油煎、烤肉。

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五、坚持锻炼
体育锻炼有助于保持血管健康。对于大部分人来说，中等强度的有氧运动一天20分钟应该没有问题，你可以选择自己喜欢的运动，比如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车或太极拳。另外，白天要多走楼梯，不要坐电梯；选择地铁、公车上班，不要开车。

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六、瘦肚子
一项在美国纽约北部进行的研究发现，腹型肥胖是脑梗死的一个很大的风险因素，对青少年的影响更大。腹部肥胖增加了可沉积于血管壁上的低密度脂蛋白(“有害”胆固醇)，从而增加脑梗塞和心脏病的发病风险。一般而言，男性的腰臀比超过1.0，女性超过0.85就会增加你患病的风险。另外，不要喝太多甜饮料，如雪碧、可乐、奶茶等。2012年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，过量饮用甜味饮料会增加脑梗死的风险，特别是对于女性。医师建议：男性腰围不超过85 cm，女性腰围不超过80 cm。