「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是这个？( 三 ) _健康小知识

元英妹子就是其中的代表之一

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而且普拉提可以有效的锻炼到身体深层的肌群，有助于更好的操控身体。
这点对于日常唱跳的女团成员们所起的作用非常关键，能够间接提升舞者的舞蹈表现。

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2、康复身体疼痛＆调整体态
普拉提创始之初就是一种运动康复训练的手段，可以说最神奇的作用就是缓解疼痛了。
不得不赞一波，一姐的腰痛就是通过训练普拉提缓解的！

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而且明星被普拉提治愈伤痛困扰的例子更是屡见不鲜~
当时还是Tahiti成员的申智秀就曾因健康问题停止过演艺活动。
后来她从爱豆变身为普拉提讲师后在新闻采访中表示：「一直坚持做普拉提之后，我的身体也不疼痛了」。

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其实不少姐妹的疼痛，多数原因都是体态问题导致的。
而正确训练普拉提能够通过改善肌肉发力，调节肌肉发力平衡来纠正错误体态。
这也是为什么训练普拉提的女星，体态普遍不错的真正原因。

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看到这里，想必不少姐妹已经对普拉提的训练摩拳擦掌了。
不过在给大家经典训练动作之前，姐妹们一定要掌握普拉提的呼吸基本功训练。
基础一：横向呼吸法
1、坐或站直，双手放在胸腔骨旁边；
2、吸气，胸腔骨向横扩张，但腹部不要上涨；
3、感觉胸骨的移动，同时慢慢沉肩；
4、重复进行，一组重复10到15次，做3到4组。

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不会沉肩动作的姐妹，照着一姐下面的沉肩训练做。
学会沉肩
1、采用站姿或者坐姿，背挺直；
2、把肩慢慢耸起，然后慢慢下放；
3、下方过程中感觉肩胛骨尖一直向下、往内收；
4、在底部保持一段时间，然后重复进行；
5、每次练习可以做10~15次。

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掌握了呼吸训练的姐妹，就可以尝试下面的训练动作了。
一姐给姐妹们推荐「垫上普拉提」的4个经典动作，姐妹们自行Mark起来啦~
单腿画圈圈
1、双手抱面朝下，手心向下；
2、弯曲左膝盖，将左脚平放在地板上，将右腿向上伸展，使其垂直于地板；
3、将右腿向外侧向下，向下旋转，然后返回到起始位置，让圆圈尽可能大；
4、每组每条腿做10~15次，做3到4组。

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双腿钟摆
1、面朝上，双臂伸向两侧。将膝盖弯曲在臀部上，然后将双脚从垫子上抬起；
2、让双膝向右倾斜，让下背部保持在地板上；
3、返回起始位置，然后在另一侧重复；
【「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是这个？】4、每组左右交替20次，做3到4组。

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双腿伸展
1、面朝上，将双膝放在胸前，抬头，双手放在膝盖上；
2、保持你的下背部在地板上，当膝盖拉回胸部时，将手臂向外并绕回膝盖；
3、每组做10~15次，做3到4组。