身体衰老|男性更年期有哪些变化？如何安全度过更年期？睡眠时间

【 身体衰老|男性更年期有哪些变化？如何安全度过更年期？】很多人存在误区，认为只有女性才会有更年期，其实大部分男性在50岁之后也会有更年期的信号出现，在更年期到来时身体衰老加速，某些器官功能降低，同样会有特殊的变化。如果可以及时察觉，通过正确调养，保持好的习惯来延缓衰老，促进激素的分泌来维持内分泌正常，对更年期带来的影响有减轻作用。

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男性更年期有哪些变化呢？
男性到了更年期身体同样有变化，例如情绪总是波动、夜间睡眠质量降低、在睡觉过程中身体出汗量多，这些情况出现都是更年期发出信号，主要和内分泌改变有关，身体的激素分泌出现变化，可能会影响多系统功能，进而引发不良症状，需要及时察觉并调节好身体。
如何安全度过更年期？
1、作息规律
要轻松应对更年期，男性应该调整个人作息，保证充足的睡眠时间，在睡眠方法正确，睡眠质量提高之后身体得到良好调节，可以维持内分泌正常，同时延缓身体衰老。
很多人任由失眠情况持续不处理，会在重要器官休息时间不充足后功能下降，还可能会加速衰老，进一步影响内分泌。需要采取好的方式让睡眠质量提高，睡前适当泡脚，深呼吸或者散散步，还可以选择安神助眠食物来调节，都可以让睡眠质量提高。

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2、消除负面情绪
安全度过更年期需要男性培养兴趣，做自己感兴趣的事情，因为在更年期到来后身体激素分泌改变，很多人会情绪波动大，负面情绪产生对身体有刺激性，容易影响心脏，肝脏功能，还会让血压跟着变化，而身体被影响无法轻松自如，此时需要培养兴趣，通过做自己有兴趣的事情来转移注意力，对良好心态保持有帮助，还可以释放压力，避免情绪总是波动影响健康。
3、补充营养物质
安全度过更年期需要男性从饮食入手进行调节，在饮食过程中对健康有帮助的食物可以吃，例如高钙食物可以为人体提供丰富的钙质，维持牙齿，骨骼健康状态。另外，多补充抗氧化物质有必要，新鲜的蔬菜，水果含有人体需要的维生素，可以发挥抗氧化功效延缓机体衰老。

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当然，补充足够膳食纤维有必要，这种物质可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，防止男性更年期到来后身体衰老经常便秘。想要有效预防心脑血管疾病，还应该补充不饱和脂肪酸，这种物质对血脂，血压调节有帮助。