生命的每个10年，女性应该做什么？ _健康小知识

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运动健身资深培训导师、私人形体教练、女性全年龄层运动方案研究。
出版书籍《轻食·悦体·减法生活》
内容付费课程全网超15万+订阅
在一个阳光明媚的夏日，经历了3年多疫情，跟两位老朋友坐在一起，一切都变得很愉快。
我们三人中最年轻的是90后的Amy ， 5年前成为我的工作伙伴，辅助我做自媒体的内容。她和大多数年轻女生一样，以往因为没有身材和精力的困扰，健身基本上属于阶段性发奋型。最近，也许是小肚子开始起来了，精力有点下降，也许是29岁都有的危机感，她开始全面调理生活作息、饮食和运动。 "把5年来工作中学会的方法开始运用，感觉运动不是负担，而是帮我卸除负担让我变好的方法。 "
对于Amy来说，就像5年前种下了的一颗健康运动的种子，潜移默化中这颗种子在需要的这一刻发芽了。
"种下一颗运动的种子" ，我们被这个话题"激活"了。

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运动健身带给人的就是这样奇妙的感觉，不一定要达到什么样的高度，成为选手级别，但是能在这个过程中找到自我认可。
我的年龄在她们两位之间。健身于我，既是职业也是爱好。疫情期间健身房停业。在这些时间里我如何去度过？很自然地，我会走上瑜伽垫子，拿起弹力带，摇摆壶铃，会穿上跑鞋，去院子里遛一个弯，我试着在不可控里面去找到我跟身体的连接，我知道在这个时候身体给我反馈，通过身体跟大脑连接交流，我还可以控制我的想法。
运动是能让我从高速运转过渡到低速慢行状态中的一个重要桥梁。在很长的时间里我都在尝试捕捉外在的规律，去拿到社会的认可和成就。而当暂停键按下，我必须要跟自己对话，跟我的身体对话，跟我头脑里很多想法对话。每一次当这样的事情发生的时候，我都会想，幸好我在很早之前去种下一颗属于自己的运动的种子。

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曾经以为这样的想法只局限于我是一个健身老师，这一次的聊天，我发现了想法的共鸣音。一直觉得用运动的方式去改变人，是一个非常理性，实施就有结果的方法论，正因为这个过程是理性而克制的，就更需要温度、阳光和适合的时机才能生根发芽，就如防疫在家的时间，给自我疗愈和冥想创造了温度，解封后对大自然的向往，就是户外运动兴起的阳光，而一颗渴望健康自由的心，就是运动健身到来的时机，找到了适合自己的节奏和方法，当你需要的时候，运动就可以帮助你，变得更好。
如果要我给到大家建议，我肯定会说越早运动越好，但是，我更想告诉大家什么时候都不会晚，种下一颗运动的种子，今天就是最好的时机。
著名健康健身专家PeteMcCall曾经绘制过"成年人每10年怎么练（ExerciseforEachDecadeoftheAdultLifespan）"的图表，深受启发，结合目前我正在从事的女性全年龄层运动方案研究，总结出"生命的每个10年女性应该做什么" ，希望在生命的每个阶段我们都能享受运动的果实。
生命的每个10年，女性应该做什么？
1
10岁
2
18岁
尝试不同的训练，找到自己喜欢的方式
没有需要做的某项特定训练
但无论你选择什么，
你活动的越多身体就会越健康
一周里可以很多天都进行高强度训练，
但不要忘记柔韧性和活动度的训练