身体中这1厘米出问题，或导致瘫痪！6个“杀手动作”，第一个就无数人中招( 二 )

椎间盘突出，往往是偏一侧的突出，所以疼痛往往也是单侧的。

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这些行为习惯
正在伤害你的腰椎间盘
腰椎间盘突出，与日常生活中的一些不良习惯息息相关。比如坐姿、搬物体的姿势等。
1不良坐姿，增加椎间盘病变风险
①跷二郎腿：跷二郎腿的时候，双下肢的力量不平衡，脊柱自然就会产生弯曲，导致椎间盘受力不均匀，从而容易造成椎间盘损伤。
②身体前倾着坐：脊柱同样处于一个屈曲的状态，椎间盘受力不均匀，也易造成损伤。
③半躺在椅子上，腰部悬空：脊椎屈曲、髋部伸直，脊柱受到的压力会增加，也容易引发损伤。

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【正确坐姿】双脚平稳地放在地面上，躯干不能扭转或屈曲，腰背挺直，并在腰后面放一个靠垫，帮助我们维持正常的生理曲度，减小椎间盘受力。
2这样搬东西，也在无形中损伤你的腰
①弯腰搬重物：此时脊柱处于前屈的状态，受力非常大，特别容易造成椎间盘的突出或损伤。建议先蹲下来，再抱起重物。
②单手拎重物：两侧肌肉受力不平衡，容易增加单侧腰椎间盘压力。
③直臂拿东西：东西离身体太远，椎间盘的压力也是增加的。建议越靠近身体越好。

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“40岁的年龄， 90岁的腰”
竟是因为腰背肌肉太薄弱
案例
祝女士只有40岁，但她的腰椎间盘也发生了明显改变。 “腰疼持续了2个月，严重的时候卧床不起。 ”
腰椎间盘问题还给她的生活带来了诸多不便，比如：无法弯腰够到地面、无法自己穿袜子……40岁的年龄90岁的腰，是她现在最真实的感受。

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那么，又是什么原因导致祝女士发生了如此严重的腰椎间盘问题呢？
1肌肉含量，与腰椎间盘健康息息相关
脊椎周围的肌肉，是脊椎的天然保护层，可以起到强大的支撑作用。
如果肌肉发达，在受到外力时，就可以帮助稳定脊柱，减少椎间盘受损。而如果腰肌薄弱，腰椎自然就容易出问题。

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2小燕飞，自测腰肌力量
你的腰肌力量怎么样？可以做个“小燕飞”的动作进行自测。
趴在瑜伽垫上，上半身和腿抬起20厘米以上，如果能坚持60秒，说明腰肌力量合格。

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3两个小动作，练好腰肌护腰椎
①小燕飞：既是自测方法，也是锻炼方法，但锻炼的时候不要求做到60秒，每次抬起10秒，每天做20~30次即可。
②臀桥：躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，膝关节弯曲，抬起屁股，尽量保持肩膀、屁股、腿在一条直线上，同时可以收肛提臀，每次10秒，每天20~30次即可。
5、冲击波治疗，缓解腰椎疼痛
对于腰椎间盘突出的患者来说，有70%可以保守治疗，缓解突出造成的炎症、水肿、肌肉痉挛等症状。
专家给我们介绍了一种门诊常用的治疗腰椎间盘突出引起腰腿疼的技术，叫做冲击波治疗，声波可以通皮肤打到肌肉深层，从而起到缓解肌肉痉挛、疼痛的作用。

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模拟冲击波治疗腰椎疼痛