活动度|经常走路可以长寿吗？医生：过了50岁，坚持做3件事比运动还重要睡眠质量|中老年人|延缓衰老

从古至今，人们一直未能改变对长寿的追求，古代统治世界的君王为了健康长寿，会派人前往世界各地搜寻有助于长生不老的神仙丹药，如今的人们，会通过各种养生方式，延年益寿，保持身体健康。
睡前坚持泡脚、喝枸杞水、坚持运动锻炼、打坐休息、调理饮食等，都是非常不错的养生方式，坚持下去也能帮助人们达到健康长寿，延缓衰老的愿望。

文章插图
不知道大家是否发现了这样一个生活现象呢？一到傍晚，就会有许多中老年人，结伴来到广场散步跳舞，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后坚持散步走路，真的有助于长寿吗？
01
经常走路可以长寿吗？
1、保护骨骼健康
散步运动可以延缓钙元素流失的速度，保护骨骼健康，预防骨质疏松，缓解老年骨折变的发生。
2、预防心血管疾病
【 活动度|经常走路可以长寿吗？医生：过了50岁，坚持做3件事比运动还重要】经常走路能够加速血液的循环，预防下肢静脉曲张，减轻身体各脏器的负担和压力，散步走路还能将体内多余的脂肪及时分解代谢，可以有效地预防心血管疾病的发生，特别是三高疾病，老年人坚持散步走路对身体有很大的好处，一定要坚持下去。

文章插图
3、提高抵抗力
坚持散步运动能够加速身体排毒的进程，提高基础代谢率，增强机体抵抗力和免疫能力，抵御细菌和病毒的入侵。
4、提高睡眠质量
老年人吃完饭后散步20~30分钟，可以有效的缓解身体疲惫感，提高睡眠质量，减轻失眠多梦的症状，有助于体力和精力的恢复。

文章插图
5、放松心情、延缓衰老
绿色是令人舒心的颜色，老年人坚持散步走路，在行走的途中就会看到许多鲜嫩的绿色植物，绿颜色可以让人放松疲惫的身体和心理，心情愉悦还能起到延缓衰老美容养颜的效果。
6、增强心肺功能
散步走路能够增强心肺功能，经常吸烟的朋友坚持运动锻炼，能够促进肺部毒素垃圾的排出，减轻肺部的负担，还能加速心脏周围的血液流动，养护身体健康。

文章插图
7、强健大脑
世卫组织研究发现：老年人坚持散步运动还能提高记忆力，强健大脑，在走路的过程中能够加速脑部神经的运转，促进脑细胞修复，预防老年痴呆。
02
老年人散步时需要注意什么？
老年人散步时要注意步伐不宜过大，随着年龄的增长，身体关节活动度变差，骨质流失也会导致关节缓冲能力下降，老年人散步步伐过大的话，容易加重膝关节的损伤，散步时尽量选择最舒适的步伐，不要给身体增加不必要的负担。
老年人散步时要注意速度不宜过快，老年人关节活动度相较于年轻人来说差很多，速度过快的话会加重身体的负担，容易出现关节酸痛的症状。

文章插图
老年人散步时要注意步数不宜过多，50岁以上的中老年人每次散步尽量维持在6000步以内，60岁以上的中老年人每次散步时尽量控制在3000步以内，70岁以上的老年人每次散步时需要控制在1500步以内，散步要循序渐进，不要给身体增加负担。
03
医生：过了50岁，坚持做3件事比运动还重要
（1）睡前坚持泡脚
大多数老年人都会出现下肢静脉曲张的表现，想要预防，改善身体健康状况，不妨养成睡前坚持泡脚的好习惯，经历一天工作或学习身体正处于非常疲惫的状态，泡脚能够有效的缓解身体疲惫感，还能加速下肢血液的流动，预防血管堵塞的问题。