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东京奥运会刚刚落下帷幕 ， 国家运动员在奥运赛场上为国争光的一幕幕还在眼前浮现 。 中国男女4x100米接力的表现都非常亮眼 ， 也让跑友们心潮澎湃 。
不过 ， 有人指出 ， 跑步对膝盖的损伤非常大 ， 即使是受过专业训练的运动员 ， 也逃脱不了这一魔咒 ， 所以普通人最好少跑步 。 也有人持反对意见：适度跑步对骨骼是有好处的 ， 损伤膝盖的前提是过度运动 。
其实 ， “跑步是否会伤膝盖”这个争议由来已久 ， 究竟哪一方的观点是对的呢？让我们来听听专家的意见 。
?跑步会伤膝盖 ， 是真是假？
南医三院关节外科·运动医学科专家赵畅副主任医师指出 ， 根据数据 ， 关节炎的发生率确实不在少数 ， 比如运动员为13.3%、久坐不动的人群为10.2%、跑步爱好者为3.5% 。
从发生率来看 ， 运动员发生关节炎的风险是最高的 ， 因为训练时间长、强度大 ， 对膝盖会造成不同程度的损伤 ， 而跑步爱好者发生关节炎的风险其实不高 。
也就是说 ， 对于普通人群来说 ， 科学、合理、适量的跑步是可以起到健身作用的 ， 过度跑步才会引发膝盖损伤 。 其中 ， 常见的是髌股关节病 ， 又称“跑步膝” ， 临床上发生率约为20% 。
一般来说 ， 我们的膝盖是有一定的上限运动能力的 ， 在跑步的时候 ， 只要不超过上限运动能力 ， 膝盖就能承受压力 ， 不会造成损伤 。
跑步类型中 ， 马拉松时间长、强度大 ， 是比较容易超过膝盖上限运动能力的 ， 很容易损伤膝盖 。 判断自己的膝盖上线能力水平 ， 需要在不断摸索 ， 最佳方法是在运动的过程中 ， 循序渐进地增加运动量 。
如果跑步后出现了膝盖疼痛的症状 ， 说明运动量超过了膝盖上限运动能力 ， 需要及时调整 。 中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛建议 ， 提高膝盖上限运动能力 ， 可以通过徒手深蹲的方法 。
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具体做法如下：
自然站立 ， 两脚跨开一大步的距离 ， 然后左脚迈出比肩膀宽的一大步 ， 接慢慢蹲下 ， 尽最大能力 ， 又慢慢站起 ， 动作保持平缓 ， 幅度不宜太大 ， 每天早中晚分别作3-5组 ， 一天坚持做30-50组 。
如果在蹲下的过程中 ， 发现膝盖有异常的情况 ， 可以改变蹲下的角度 ， 尽量不去刺激膝盖的疼痛点 。 此外 ， 运动强度可以根据自己的实际情况增减 。
人老腿先衰！这5种“伤膝”行为要不得
有一句话叫“人老腿先衰” ， 人的寿命是有限的 ， 关节也是有使用期限的 。 一般来说 ， 15岁以前 ， 膝关节处于发育阶段 ， 这一阶段很多人会出现生长痛 。
到了23岁的时候 ， 关节发育成熟 ， 30岁到40岁 ， 膝关节就开始逐渐退化了 。 如果不加以保护 ， 到了30岁左右关节就会开始走下坡路 。
关节最怕的5个字 ， 就是“老”“磨”“胖”“冷”“伤” 。 因此 ， 日常生活中 ， 我们一定要避免以下5种伤膝行为：
【运动|劝告：这5件事是为膝盖“上刑”，希望你早点意识到！】1.年龄大
随着年龄的增长 ， 膝关节也不断退化 ， 原本膝盖骨之间缝隙里的关节滑液 ， 也会随着年纪的增大变性 ， 同时膝关节软骨及其组织的磨损程度也越来越严重 ， 导致很多中老年人有关节疼痛的毛病 。
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