运动|劝告：这5件事是为膝盖“上刑”，希望你早点意识到！( 二 ) 跑步

2.磨损大

肌肉、骨骼越练越结实，但是关节软骨、半月板、椎间盘却不一样，要小心呵护，否则一旦出现磨损，是无法恢复的。像爬山、爬楼梯等运动方式，对关节的磨损较大，在运动的时候要注意科学的方法，减少磨损风险。
3.体重大
超重和肥胖不仅会带来各种疾病，对关节的磨损也是很大的，因为肥胖的人每走一步，都会给关节带来巨大的压力，不断磨损膝关软骨，造成过早退化，还会引起膝关节退行性病变。
4.温度低
关节还怕冷，长期处于低温湿冷环境中的人，关节磨损的程度很厉害，尤其在空调房或者冬天，尽量不要露大腿，用披肩、毛巾等保暖的物品给膝关节保暖。
5.强度大
关节损伤会牵连软骨，导致软骨损伤，使疼痛加剧，降低关节的灵活性，因此要尽量避免幅度太大或者强度太大的动作，以免损伤膝关节，导致行动不便。
由此可见，保护膝关节，就应该做到：保持合理的体重，避免超重和肥胖；做好膝盖的保暖工作，避免着凉；
在进行爬山、爬楼梯等容易损伤膝关节的运动时，应戴好护膝；适度锻炼，根据个人体质，选择是个实际情况的运动强度，并持之以恒；出现膝关节不适应及时就诊，及早治疗对于后期恢复十分重要。
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补充阅读：膝关节退化自测
想知道自己的膝关节是够已经退化，可以通过下面的方法进行自测：
第一，上楼下楼的时候，看一下膝盖有没有出现明显的疼痛感；
第二，深蹲的时候，看一下是否需要借助外力才能站起来；
第三，用手指用力按压膝盖，看有没有出现浮肿；
如果以上三点的答案都是“是” ，说明你的膝关节已经出现了受损，应引起重视。
最后，提醒大家，适度运动是没有坏处的，不要因噎废食，对膝关节造成损伤的，只是不恰当的运动方式。
参考资料：
[1
《跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”》.广州日报.2021-06-04
[2
《运动太伤膝盖怎么办？学会这些可以提高运动能力上限》.人民网-科普中国.2020-09-04
[3
《这5个字最毁关节，你怕了吗？》知乎·韩杨·2021-07-13
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