臀大肌|号称“中国第一美臀女神”姜黎明她将臀部练到极致，让人羡慕臀大肌|健美|肌肉|杠铃

要练对，别练废！
关注我，成就你！
健身路上，curry来陪你！
可能是到了展现身材的夏天了！开始有很多妹纸问我在家练怎么练臀？或者刚去健身房不久的应该怎么练臀？

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curry会告诉你，健身，全身都是要训练的。肌肉需要均衡发展，这样形体才会美观。另外，练臀需要身体很多其他肌肉的“辅助”，不练好全身，蜜桃臀是很难练出来的哦！所以还是希望各位妹纸合理安排你们的训练计划，一起加油啦！

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今天文章的主要内容简介
◆介绍一位“第一美臀女神”
◆了解臀部的结构
◆分享一组翘臀训练动作
今天curry就带大家了解一下我们这位女神，姜黎明，著名健美小姐，是2015年全国健美锦标赛比基尼C组冠军，也是中国国内最具国际范的健美人才。2015年12月，姜黎明因爆表的颜值、凹凸有致的曲线，以及健康肥美的臀部走红网络。

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姜黎明是2015年全国健美锦标赛比基尼C组冠军，也是国内最具国际范的健美人才，她的座右铭是”明明可以靠脸蛋,可我偏还要晒身材来秒杀你”。姜黎明热衷于健美事业，表示要让中国女孩得到全世界的认可。

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更让人吃惊的是，姜黎明是中国唯一有资格参加巴西美臀大赛的女生，被称为\"中国第一美臀天后\"，虽然这称号略显适合，但也可见人家本钱确实雄厚。

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姜黎明的健身之路并没有那些老套情节：什么太胖被人嘲笑，减肥逆袭打脸别人；什么太瘦被人欺负，立志练强壮欺负别人；这些老掉牙剧情统统都没有。

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人家就是觉得身材不够火辣，想练出一副让男生痴迷、女生羡慕的好身材，理由就是这么的简单粗暴，这才叫真实，你以为拍电视剧哪，健个身都能煽情半天。

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姜黎明说过：我不会按照\"别人\"所定义的标准健身，一定要练成什么样的身材或者什么样的训练痕迹，我只想取决于自己内心最真实的想法。

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臀部：68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。臀大肌往往是一个人身体上最大的一块肌肉，它位于我们身体中段，从髂骨后部、骶骨骨尾骨的背面向外向下、止于股骨臀大肌粗隆和骼胫束，它在维持直立、行走、跑步等所有训练中发挥着极其重要的作用。

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臀大肌平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的两倍多。臀大肌的常见厚度超过2.54cm，横截面积为66平方厘米。下肢肌肉占全身总重量的40%，臀大肌又占下肢肌肉的12.8%。