女性朋友们，如果您周身疼痛、无力、爱出汗，请看下这篇文章吧( 二 ) 女性朋友们

如何对抗骨质疏松？
对抗骨质疏松是一个非常系统的活，大家千万不要以为吃了点钙，或者说坚持服用钙片就能把骨质疏松纠正过来，这有点一厢情愿的想法了。
对于对抗骨质疏松来讲，科学合理地补钙和补充维生素D是一个基石，同时我们还要改善自己的饮食和生活习惯，另外还要科学合理的服用药物来抑制骨吸收，这样才能达到综合系统的对抗骨松的目的。
为什么呢？因为我们的骨骼随着年龄的增长或者是一些其他的因素，会出现骨吸收的增强，而骨形成变得衰弱，这样骨量就会越来越少，所以如果您单纯的补钙或者是补充维生素D不去控制骨吸收，很可能是在做无用功。

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那么有些朋友会问，为什么我们的骨头会有骨吸收呢？其实这很简单，我们的骨骼也是处于一个新陈代谢的过程当中，不停地有新的骨头形成，也就要把一些老的、衰退的骨骼清除掉。
对于骨质疏松的人群，我们建议补钙，每天要在1000~1200毫克左右，如果食物当中的钙含量比较高，那么可以适当的调整钙片的用量，每次服用钙片建议不要超过500毫克，因为每餐我们的肠道所能吸收的最佳钙的量也就是500毫克，服用的过多并不会有更好的效果；补充维生素D可以选择骨化三醇或者是阿法骨化醇，最好要在医生的指导下进行服用，在服用维生素D的过程当中，最好每个月要到医院化验血钙血磷，观察是否出现高钙血症，及时的调整用量。
在饮食上我们一定要适当的增加含钙的食品，比如每天建议服用新鲜牛奶300毫升，可以补充300毫克的钙，适当的增加豆制品、坚果、深绿色蔬菜的摄入，也可以很好的帮助我们去通过食物来补足钙。另外也可以适当的增加深海鱼类、蘑菇以及一些动物的肝脏摄入，可以帮助我们补充维生素D ，当然如果您的尿酸偏高，建议还是要适当的控制量。

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在日常生活当中也要坚持日晒和运动，快走、慢跑、散步以及做一些举哑铃之类的抗阻运动，都可以很好的帮助我们对抗骨质疏松，大家要注意这些运动，都是负重性的运动，比如游泳这种非负重的运动，对于对抗骨质疏松是没有效果的。
而抑制骨吸收的药物常见的还是双膦酸盐类的药物，口服的有阿仑膦酸钠，静脉注射的有唑来膦酸，这一类的药物使用相对来讲比较细致，建议您一定要在医生的指导下才能使用，千万不要自行服用或者是静脉注射。
只有这样系统的对抗骨质疏松，我们才能尽量规避骨质疏松对我们带来的危害，比如骨折！
那么，如何预防骨质疏松呢？
其实最好的预防骨质疏松的办法就是从孩子抓起，尤其是女孩子，每天要鼓励孩子运动、注意富含钙质的饮食，在小时候就把骨骼补充的棒棒的，把家底打好，这样的话，即使到了骨量流失的时候，也不会流失的太多，或者是即使流失得比较多，咱家底儿厚，就不会骨质疏松。

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如果您的年龄已经三十岁或四十岁左右了，也不算太晚，坚持运动，坚持科学合理的饮食，坚持日晒，也能起到一定的预防骨质疏松的作用。
总结
女性朋友们相对男性来讲确实非常容易患骨质疏松，这与女性朋友们的生理特点是有相关性的，尤其是处于围绝经期的女性朋友们，雌激素水平会有大量的流失，而雌激素对于女性朋友们的骨骼健康非常的重要，有研究显示， 50%的女性和20%的男性会在50岁后遭遇初次的骨质疏松性骨折，足见女性还是比男性的风险要大不少，所以作为女性来讲我们对自己要好一点，请您一定要做好自测，如果您觉得有以上的一些异常或者是特殊的症状，建议还是要到医院去查一查，明确自己是否存在骨质疏松，尤其是45岁以后的女性。