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身体代谢率比较慢 ， 导致减脂效果不好 ， 应该怎么办？
其实 ， 提高身体代谢的方法有很多 ， 其中最重要的一点是要多加强力量的练习 ， 同时注意饮食辅助脂肪燃烧！
今天 ， 小编分享一套力量瑜伽序列 ， 整体加强身体力量 ， 重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果 ， 赶紧收藏起来！
01
下犬式-斜板式

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从猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
重心向前进入斜板式
肩膀垂直手腕、核心收紧
停留3-5个呼吸
02
四柱支撑

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从斜板式屈手肘进入四柱支撑
力量好的伽人可以停留3秒
03
上犬式

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从四柱支撑进入上犬式
保持脊柱延展 ， 胸腔打开
04
下犬式

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从上犬式过渡进入下犬式
在下犬式停留3-5个呼吸
05
单腿下犬式-登山式

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吸气 ， 从下犬式抬右腿向后向上
髋部摆正 ， 进入单腿下犬式
呼气 ， 收腹 ， 屈右膝向前找胸口
建议重复练习3-5次
06
战士一式

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从抬腿下犬式迈右腿向前
进入战士一式 ， 髋部摆正
吸气双手向上 ， 脊柱延展
呼气保持 ， 停留3-5个呼吸
07
战士二

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从战士一进入战士二式
右腿屈膝 ， 膝盖垂直脚跟
髋部摆正 ， 双手向两侧打开
停留3-5个呼吸
08
反战式-侧角式

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继续保持在战士二
吸气 ， 右手向上
呼气 ， 向左侧侧屈
进入反战式
吸气 ， 右手落于右大腿
左手向侧伸展
保持动态练习5次
09
半月式

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从侧角式进入半月式
建议准备一块瑜伽砖
右手撑砖 ， 抬高左腿
髋部、胸腔打开
停留3-5个呼吸
从体式05-09换左侧练习
10
站立前屈

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从半月式退出
回到站立前屈
调整3-5个呼吸
11
四柱支撑

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从站立前屈退出
双腿后撤进入斜板式
12
大拜式

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在斜板式停留3个呼吸
双膝跪地 ， 进入大拜式
调整5-8个呼吸
13
船式

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从大拜式退出
坐立于垫上进入船式
骨盆向前转动 ， 背部挺直
收腹 ， 双腿屈膝抬起
保持3-5个呼吸
核心力量好的伽人
可以伸直双腿
停留3-5个呼吸
14
桥式

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仰卧于垫上 ， 双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
呼气 ， 收紧核心挺髋向上

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