情人节更要瘦！5大公认“最”燃脂运动，让你瘦得事半功倍|七夕

七月初七，牛郎织女鹊桥相会
女子在庭院向织女星乞求智巧
这也是中国最传统的情人节
明天就是七夕情人节了
大家是不是都在期待着明天的到来
但是如何能在享受浪漫晚餐的同时
又能保持美丽的形体
相信也是很多小伙伴们关心的话题

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我们都知道减肥界有一句至理名言
叫做“管住嘴，迈开腿”
说明饮食控制和保持运动的重要性
合理的饮食加上合理的运动
通过减少摄入和增加消耗制造能量缺口
就是减肥成功的完美公式
然而事实上
很多人往往只能做到合理饮食
而总是忽略了运动的重要性
因为一日三餐是我们必不可少的
而如今快节奏的生活和工作
总是让人抱怨没有时间运动

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所以很多人的减肥都是在饮食上着手
虽然单靠饮食控制也确实能够达到减肥目的
但如果你想要瘦得更快更事半功倍
想要塑造更好的身体线条和健康状态
那么增加运动则是你必须要面对的
那么有什么运动是燃脂效率比较高的吗？
当然有！
【 情人节更要瘦！5大公认“最”燃脂运动，让你瘦得事半功倍|七夕 | 减肥瘦身】今天老燕就给大家推荐几种公认最燃脂的运动，
让你不管是不是为了过七夕情人节，
都可以保持一个良好的身材！
战绳战绳（Battling Rope），也叫力量绳、格斗绳，一般的长度约为15米，直径一般为3-6厘米。最早用于格斗训练，后来才逐渐应用到各种运动中。

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美国运动协会发言人罗斯（Jonathan Ross）说，战绳有点像上半身运动，不仅能用到不同的肌肉，还能以不同的方式锻炼肌肉。具体来说，就是它既可以用来训练全身肌肉，也可以进行核心肌群的训练，从而塑造肌肉线条。核心肌群能帮助维持平衡、连接上下半身发力、身体发力。
不仅限于力量训练，站绳也是力量和有氧结合的运动。10分钟左右的战绳训练约等于跑步1个小时消耗的热量，燃脂效果非常好。有人甚至说，其燃脂效果堪比HIIT了。

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练习战绳，可抽、可甩、可拖，还可连续敲打，动作十分多样。有去健身房训练的小伙伴可以在教练的指导下学一学战绳的用法。
HIITHIIT一般指高强度的间歇训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术能够让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

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通常20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效燃脂。有研究指出，和传统的有氧运动相比，HIIT的燃脂效率能达到3倍以上。
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。将高强度与间歇性运动相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

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那HIIT怎么做呢？平板支撑、深蹲、俯身爬坡等动作就可用来做练习，可交替连续进行，一般每个动作做10次左右。
波比跳波比跳也叫立卧撑，是一种高强度且可以高效燃烧脂肪的训练动作。它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作，在短时间内会将心跳率提升到将近人体最大值。