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练习波比跳提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以更快的速度燃烧脂肪。有一个研究表明，相同时间内波比跳燃烧的卡路里是跑步的两倍。不过，也有人说这点还有待进一步证明。这里先不论数字是否准确，至少是肯定了波比跳的燃脂效率，对燃脂效率和肌肉锻炼有要求的朋友们可以尝试。
关于波比跳练习，动作分解下来包含下蹲、后踢脚、 俯卧撑 、前跳、垂直跳5个动作。

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日常练习中，一般做完5次左右的波比跳，可以适当休息20-30s，然后再做10-15个循环，练习过程中要量力而行。
跳绳跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

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这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

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初练者：每组60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。正常训练：每组400- 500跳，分2次，间隔1分钟。建议：配合监测心率心速情况。
游泳水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

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可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

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要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
最后，建议大家在运动前半小时可以喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡，不仅能提前补充运动过程中所需的能量和营养，还能帮助提高运动耐力，使运动效果更加高效！

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以上5大公认最燃脂的运动你学会了没有？
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