食材：红薯250g、绿豆15g、梗米50g
制法：将红薯洗净 ， 切成块状 ， 和绿豆一起放入梗米中 ， 加入适量水煮成粥 。 每日早晚各一次 。
功效：叶酸、维生素C、钾、β-胡萝卜素、维生素B6等营养物质是红薯中最丰富的营养元素 ， 能够有效预防血管硬化 。
2、玉米粥

食材：玉米粉50g ， 梗米50g
制法：将玉米粉加清水调匀 ， 待更米粥煮成后加入调成的玉米粉即可食用 。 每日2次 。
功效：玉米有、益肺宁心、调中开胃、舒张血管等作用 。
3、绿茶水
每天坚持和这两种食疗粥 ， 对身体肯定是有益处的 ， 但很多老年人的血管已经进入老化期 ， 如果想要更好的养护血管 ， 防血管硬化也可以选择泡一些绿茶 ， 来达到预防、养生的效果 。
运动增强自身免疫力适当的运动可以提高我们的免疫力 ， 改善血液循环 ， 防止高血压 ， 高血脂 ， 高血糖的出现 ， 能有效地控制我们的体重 。 而且运动也能舒缓我们的压力 ， 我们的心情得到好的放松 。
但是运动一定要坚持 ， 千万不要三天打鱼两天晒网 ， 而且一定要做好一个好的运动计划 ， 根据自身的实际情况来决定自己运动的项目 。