晨跑和夜跑哪个更健康？不妨看看

结婚五年，张先生和侯女士发现自己都胖了，和婚纱照上判若两人，再不减肥会越来越胖的，侯女士决定，两个人要一起跑步减肥。既然要跑步，选择晨跑还是夜跑呢？
两人各自有主张，张先生说：“我下班比较迟，只有早晨有时间，我选择晨跑。 ”侯女士说：“我早晨起不来，我晚上跑。 ”于是两人约定好分头进行，等三个月后验收成果。
不同时间段，身体代谢速度不一样
哥本哈根大学的研究人员，在小鼠身上做了实验，他们把小鼠分成两组，一组在早晨跑，一组在傍晚跑，运动量同样是一小时，随后对小鼠的代谢指标进行分析。
结果显示，傍晚运动的小鼠肌肉中的代谢物比较多，是早晨运动的3.8倍，也就是说，晚上运动能消耗更多的脂肪。同时，研究还发现，傍晚运动会消耗更多的肝糖原，有可能会导致血糖水平波动，因此，血糖不稳定或想要降糖的人，最好选择早晨。

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侯女士选择夜跑，她应该怎么练？
跑步减肥效果好，可是时间久了难免会乏味，而且肌肉一直紧绷，很容易酸痛、疲劳，所以还是要合理安排，可以结合柔韧性、负重性的练习。
【晨跑和夜跑哪个更健康？不妨看看】侯女士在跑步前会进行拉伸，先前后左右弓步的形式拉伸腿部韧带，再抬高手臂拉伸后背和腰肢，让四肢更加灵活、柔韧，不容易受伤。另外，每周有三天她会做深蹲锻炼，加强下肢肌肉力量，提升稳定性，这样一来跑步中就不容易摔倒，还能强壮骨骼。
侯女士觉得自己选择夜跑是一个正确的选择，因为温度已经降了下来，没有那么热，自己也不用着急上班，能够全身心投入到运动中。她一般会选择学校的操场、公园里的健身跑道进行跑步，道路平坦光线适中，不用担心跌倒。

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她会控制运动时间，至少在睡前一个半小时结束运动，防止神经过度活跃睡不着。运动结束后，侯女士会在家里的沙发上静坐一会，放空大脑，往往这个时候丈夫也会下班到家，两人一起洗漱准备休息。
张先生选择晨跑，他应该怎么练？
张先生从小就不喜欢赖床，自律性很高，基本上不到六点就醒了。他洗漱好，换好衣服和鞋子就出门跑步了。因为起床早没有吃饭，跑了十几分钟后他就感觉腹部抽痛，胸口很闷，两条腿酸软无力，只能在路边的椅子上休息一会。
五分钟后张先生继续跑步，不知道是不是太久没有运动，突然运动还把脚扭了，幸好不严重，张先生揉了揉脚踝又继续跑。一路上跑跑停停，花费了不少时间，跑完结束回家，他感觉小腿非常酸痛，膝盖也很难受。

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同样是跑步，为何张先生又是腹痛又是崴脚，侯女士却一切安好呢？只因为张先生在细节上没有做到位。
首先，张先生晨跑的时间太早，此时血压正在上升期，对血管的冲击比较大。其次，张先生没有进食就开始运动，血糖不够肌肉得不到养料，就会感觉腿脚无力。
运动时肠胃蠕动速度加快，相当于“空转” ，所以引起腹痛。最后是没有热身，他身材肥胖，又长时间没有运动，关节和肌肉都比较僵硬，突然运动就容易受伤。
应适当延迟晨跑时间，夏季6.30以后，冬季7点以后，在家里吃点水果、牛奶、米粥等食物，补充水分再运动，但是不要吃撑。运动前把四肢关节扭一扭，腰背肌进行拉伸，原地跳一跳、慢跑一会，然后再正式开始。