本文转自:光明网
想要燃脂减肥瘦腰部?
试试这套燃脂操
既能燃脂减肥
还能缓解肩背疲劳
改善弓肩驼背
运动零基础也能轻松练
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
【动作一:开弓射箭】
1.头部不动 , 髋部骨盆保持稳定
2.右手右肩带动身体向后伸展 , 接着换左手做同样的动作 , 使胸椎充分旋转和牵拉
3.每天2组 , 每组10次
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【运动小贴士】
这个动作可以充分活动到脊柱的胸椎部位 , 让胸椎更灵活 , 放松肩背部 。
【动作二:开弓点地】
1.单腿后点地 , 手臂向单侧去伸展 , 感受到后背肌群的收紧
2.单腿后点地 , 手臂换对侧做同样的伸展动作
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【运动小贴士】
【2个动作让你悄悄瘦下来,零基础也能练】这个动作连贯做可以锻炼到我们的上背部肌群 , 让上背部更紧实 , 有效改善弓肩驼背的情况 。 加快速度去做 , 可以达到有氧运动的效果 , 有效燃脂 。
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