过了40岁，胆固醇越来越高，医生提醒：做到这10件事，降低胆固醇！( 二 )

尽量保持健康的体重，体质指数（BMI）
6、腰围增加
腰围>90厘米的男性和85厘米的女性的低密度脂蛋白水平升高的风险较高。
2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，腰围增加与高水平的甘油三酯和低密度脂蛋白、胰岛素抵抗和血糖水平成正相关。

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7、吸烟
烟草中含有多种有害毒素和化学物质会损坏血管壁，这会导致动脉内壁沉积大量的脂肪成分，造成粥样斑块。
事实上，长期吸烟还会降低好的胆固醇，高密度脂蛋白的水平。
2013年发表在《细胞生物化学杂志》上的一项研究显示，长期吸烟会降低5~10%的高密度脂蛋白的水平的影响。
8、糖尿病
患有糖尿病的人通常有较高的低密度脂蛋白和较低的高密度脂蛋白，因为高血糖会损害动脉内壁，导致脂质代谢紊乱。
事实上，糖尿病患者中约30~50%的人合并有高胆固醇，所以，糖尿病患者应每年进行胆固醇检测。
9、缺乏锻炼
定期运动锻炼在保持心脏和大脑健康方面起着关键作用，运动还有助于保持健康的体重，并降低低密度脂蛋白和甘油三酯水平。
另一方面，久坐不动的生活方式和没有得到足够的锻炼会使血液中的低密度脂蛋白水平升高。
10、大量饮酒
酒是一种高糖分和高热量的饮品，过量饮酒不仅会导致肝脏脂质代谢紊乱，还会直接升高低密度脂蛋白和甘油三酯的水平
2005年发表的一项研究指出，中年男性过量饮酒与高胆固醇风险增加关系密切。

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重点来了，预防脑梗，降低胆固醇是关键
一项纳入49项临床研究，共计30万例患者的汇总分析表明，低密度脂蛋白酶降低1毫摩尔/升（mmol/L），血管事件减少20%~25% 。
心脑血管病发生风险与低密度脂蛋白升高的时间之间具有累积效应，也就是说低密度脂蛋白升高的时间越长，发生不良心脑血管事件的风险越大，因此对于低密度脂蛋白升高的患者越早治疗，心脑血管获益就越大。

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现在教大家不吃药，通过以下10种方法来降低胆固醇：
1、不吃反式脂肪
当谈到反式脂肪时，请避免摄入，因为它们会显著提高低密度脂蛋白的水平，同时降低高密度脂蛋白的水平。
世卫组织已经将反式脂肪纳入“黑名单“ ，因为反式脂肪并不是人体必需的脂肪，而且它比饱和脂肪更坏。
哈佛大学医学院曾做过一项观察14年的研究表明，与吃肥肉的人相比，长期吃反式脂肪的人低密度脂蛋白水平更高。
所以，要避免含有反式脂肪的食物，反式脂肪主要来自以氢化植物油为材料或用氢化植物油烹调的煎炸和烘焙食品，包括奶油蛋糕、夹心饼干、蛋黄派、薯片、爆米花、炸薯条、汉堡包、人造黄油、冰淇淋等。

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2、少吃饱和脂肪
饱和脂肪是不健康的脂肪，但也是人体必需的脂肪，不过不能过量摄入。
饱和脂肪主要存在于红肉，油炸食物以及全脂乳制品，包括牛肉、猪肉、羊肉、炸鸡块、炸薯条、汉堡包、炸丸子、油饼、油条、面窝、全脂牛奶等等。
油炸食物吃起来口感很好，深受大众喜爱，但是一不留神就会吃多了，久而久之对血管健康非常不利。
因为摄入的油脂过多，会升高血脂，增加血液粘稠度，导致动脉粥样硬化，提高血栓形成的风险。