|如何缓解身体的僵硬感？这3式瑜伽多练，舒展全身，塑造优雅体态

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“三分练，七分吃”是减肥的一大原则。瑜伽可以提高人们对自我身体的意识和控制力。许多女性在精神状态不佳时会感到心烦意乱，这个时候经常会吃很多食物来让自己转移注意力，而且她们吃的往往都是一些垃圾食品，而瑜伽可以帮助你重新获得好心情，让你提升自我的代谢能力，不再为管住自己的胃口而感到苦恼。
其实比起大汗淋漓的跑步或者健身房的撸铁来看，瑜伽是比较自然的一种减肥方式。由于瑜伽是一种可以深度锻炼身体的运动，通过充分的按摩内脏就可以平衡人体的循环系统。练习一段时间的瑜伽后，大多数人身上的脂肪会逐渐减少，身体曲线会变得越来越漂亮，体型会显得更加苗条和动人。
瑜伽能有效缓解由于久坐而导致的肌肉僵硬感，舒缓身心，缓解压力和疲劳。瑜伽的每种体式不仅可以消耗体内的卡路里，还能舒缓全身的肌肉。它还可以增强自我身体的柔韧性和平衡性，使你的身体变得更加苗条和美丽。这里有5个瑜伽动作，大家可以试着每天练习，不仅可以改善你的身体状态，还可以增强你身体的柔软度。
瑜伽拉弓式，这个姿势看起来很复杂，但是练习起来并不难。它除了可以拉伸背部肌肉之外，练习这个姿势也可以按摩腰腹部，减少腰腹部的脂肪，还可以帮助我们打开胯部，锻炼腿部的肌肉，美化腿部的线条，让身体变得更柔软，气质变得更为优雅。

练习时，首先从斜板式开始进入。
吸气，左腿从背后向上伸展然后收回，左手外侧稍微向前伸展。
屈膝，脚掌着地。
呼气，身体向前倾，头部绕过你的左腿，后脑勺靠近左小腿。
左脚跟抬起，脚尖保持伸直，右腿保持伸直。
脚尖踮地，脚背朝向地面。
右手肘撑地，右手掌抓住左脚掌，左手伸向臀部。
【|如何缓解身体的僵硬感？这3式瑜伽多练，舒展全身，塑造优雅体态】大家可以结一个智慧手印来保持注意力，坚持这个姿势15-30秒。

瑜伽坐角式，练习时坐在垫子上，双腿伸向身体的前方，伸直你的腰部。

吸气，双腿尽量向两侧打开，身体保持绷直的状态。
呼气，将上半身向前推，同时双手提前躺下。
将你的面部脸轻轻贴在地面上，尽量让你的胸腔到腹部的位置完全贴地。
感受一下大腿肌肉的拉伸和腹部的挤压，保持呼吸的顺畅，坚持30到60秒。
身体放松一下，进入俯卧的状态。

作为一种常见的坐姿体式，它可以帮助我们伸展肌肉，激活筋骨，促进血液循环，加速身体新陈代谢，既可以瘦腰又可以瘦腹，使大腿可以变得更紧致。
双腿绕头式，它可以帮助我们伸展双腿，，增强腰部的灵活性。

首先平躺在垫子上，左腿屈膝，小腿朝着腰部的位置向回收。
左手朝左侧打开并弯曲肘部，伸直你的左脚掌，让你的脚背扣在肘部的位置。