想让大脑变得更灵敏？注意了，你需要消除脑雾，才会变得更加聪明你有没有经常感到头脑模糊或

你有没有经常感到头脑模糊或无法集中注意力？
也许你以为自己年纪大了，脑子“不中用”了，或者工作太繁忙，导致自己的大脑无暇顾及太多生活上的琐碎事。
但是，如果以前很容易集中精力去完成想做的事情，现在总是无法定下心来，或者想要记点什么，总是丢三落四，这真的不是年纪大的问题。
而是，你可以得了“脑雾”（brainfog）。

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什么是脑雾？
脑雾，顾名思义，就是脑子里是“一头雾水” ，影响到自己的清晰思考和任何思维的能力。
这并不是一种公认的“疾病” 。但是，如果你向朋友提及脑雾，他们或许能够理解到你的意思，就是：
思维模糊、注意力不集中、对话语理解的把握感下降、感觉大脑不知何故放慢了速度等等。
事实上，脑雾是一种迹象，表明你的身体出现了问题。造成脑雾的原因有多种，包括荷尔蒙变化、健康状况不佳，外部环境的变化导致的情绪改变和心理改变等。
然而，大多数情况下，它的发生是由于我们未能以良好的睡眠质量、正确的营养、精神以及体育锻炼和压力管理来照顾我们的大脑。
具体来说，就是有以下“症状”：
失神－专注力涣散／平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，常常无法集中精神做该做的事。健忘－记忆力下降／别人交代的事，丢三落四，常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙…）。迟钝－思考理解力退化／和别人沟通时，无法精准表达，也无法顺利理解他人，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。倦怠－身心昏沉疲劳／觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，日常生活变得提不起劲，兴致缺缺。许多人会把类似的情况描述为笨拙。根据受影响的大脑功能区域，你还可能会出现大脑疲劳、精疲力竭或易怒。
脑雾的症状会来来去去，但如果它经常发生，那么它会干扰你的生活质量、人际关系和工作。
【想让大脑变得更灵敏？注意了，你需要消除脑雾，才会变得更加聪明】最重要的是，会影响你的正常能力。
你可以根据上述的情况自我排查，但一定要具体。因为与其说“我有脑雾” ，倒不如说出一些具体例子。
例如，说：“我在学习方面存在记忆的困难，这头学完，那头就忘记，但我对于某些事情的记忆很好，说明记忆力不是问题。 ”
这样做，就有助于隔离症状。

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如何摆脱脑雾
消除脑雾很简单。
仅在生活的四个方面改变习惯，就可以促进大脑健康并消除脑雾：睡眠、压力、营养和锻炼，包括心理健康。
想要创造新的健康模式，你先得了解习惯是如何形成的。
习惯是始于触发器！触发器几乎可以是任何事物，例如一天中的某个时间、一个人、一个地方、一种情绪或气味。行动或奖励可能是吃、喝、锻炼、外出、查看你的社交媒体。
随着时间的推移，这个顺序变得很常规。触发因素和奖励结合在一起，产生了一种期待感，产生了渴望并养成了习惯。一旦嵌入你的大脑，习惯就可以随时重新激活，尤其是在压力时期。
好消息是，培养对更健康习惯的渴望相对简单。
例如，如果你想在固定时间上床睡觉，你可以选择晚上11点作为触发条件。通过在手机上设置闹钟来加强这一点。
你每晚的奖励，就是在睡觉前涂抹你最喜欢的润肤露。你可以通过一整天的思考来培养对该润肤露的香味和感觉的渴望。