想让大脑变得更灵敏？注意了，你需要消除脑雾，才会变得更加聪明( 二 ) 你有没有经常感到头脑模糊或

通过预期奖励，你可以培养一种渴望在晚上11点睡觉的习惯循环。
当你懂得建立新的健康习惯，你的脑雾就能够找出问题所在，并解决它们了。
通过以下四个方面的工作，看看哪些习惯可以在短短30天内被大脑健康策略所取代？

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减轻压力
即使你长期感到压力，你的控制力也比你想象的要大得多。
首先，你认为什么是很重要的？消极的想法会促使你的身体做出反应，就好像你受到威胁一样。
对你能实现的目标保持现实。认识到什么时候做得足够好，是比完美更好的选择。此外，对周围的人（例如同事、朋友和家人）可以取得的成就保持理性。
投入并专注于你正在做的事情，是缓解压力引起的心不在焉的天然解药。
微笑和保持良好轻松的心态，是自然的“压力克星” 。当你醒来、照镜子、打开水壶以及与某人打招呼时，尝试微笑。
微笑、大笑和享受乐趣只是我们做出的选择。如果我们每天都积极地做出这些选择，它们就会成为习惯。

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让自己睡得更好
熬夜几乎是现在年轻人的“标配”了。
但是研究表明，睡眠和脑雾以及阿尔茨海默症两者的关系是依次渐进的，前者严重到就会导致后者，而长期缺乏睡眠则可能是其中一个罪魁祸首，使记忆丧失、患病等。
因为大脑中有一种叫做Tau的蛋白质，在健康的大脑中，活跃的神经体在工作时会释放一些，在睡眠时会被清除掉。
也就说白天产生的垃圾，晚上会被清理掉，但如若睡眠不足， Tau单体还会扩散。
时间久了，它们就会缠结到一起，这些缠结如果处在大脑记忆区，海马体上，久而久之神经元就会被破坏，记忆就会下降。
人平均睡眠要保持7~9个小时，若低于7个小时，就要小心自己的精神状态，情绪，注意力，研究员认为，睡不好比喝酒更伤害。
如果你的夜晚不够安宁，事实证明这些步骤有助于改善睡眠：
坚持睡眠时间表。永远不要按贪睡按钮——一醒来就起床。醒来后和全天尽快获得自然光。早上起来第一件事就是锻炼。从晚上8点左右开始调暗人造光。晚上要保持平静，尤其是当你接近就寝时间时。在黑暗中睡觉，提防蓝光；将任何充电设备留在卧室外。

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喂你的大脑
你吃的东西会直接影响你大脑的运作方式。
采用地中海式饮食，逐渐把不健康的食物，从自己的冰柜或者购物清单中移除。
Omega-3脂肪酸对大脑性能和记忆力很重要，并且可以减少炎症。食物来源是富含脂肪的鱼、坚果和种子以及一些植物油，如亚麻籽。
铁和维生素B12对健康的大脑功能至关重要。如果你认为自己可能存在缺陷，可以从饮食中补充，例如动物的内脏、肉、鸡蛋中都含有丰富的维生素B12 。
保持大脑水分充足。将你的体重除以2 ，并以每天摄入那么多的水为目标。
保持健康的体重，因为肥胖和高BMI与认知功能障碍有关。

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锻炼并照顾你的心理健康
虽然研究表明有氧运动对促进大脑健康很重要，但心理锻炼也很重要。
用新的体验和活动挑战你的大脑会促进神经可塑性。学习就像一种强大的改变大脑的药物，它可以产生脑细胞、丰富大脑网络并开辟大脑可以用来绕过损伤的新途径。