一个月瘦了14斤，稳定在93斤，普通人都能做到的运动和饮食( 二 ) 我用一个月的时间瘦了14斤

减肥的兄弟姐妹们，如果想不痛苦地有效地减肥，那一定要看这篇回答，必要时记一些笔记，看完后立马行动起来，你一定是下一个女团男团候选人！
给大家一个大致内容，方便大家划到自己想看的地方:
一、减肥的时间(生理期减肥法)
二、减肥的运动
三、减肥的饮食
四、减肥的重点
(超脱水减肥干货，记得动动手指给我点个赞呀，最好收藏一下，不想动的时候看起来~)
一、减肥的时间
各位仙女们一定有过这样的体验：一个月总有那么几天脾气暴躁总想疯狂地吃东西，但是也总会有那么几天很平静可以做到很自律地少吃东西多运动，而且心情也会很好~
这就是身体激素导致的一种表面现象，而身体激素在女生身上最明显的信号表现就是来大姨妈，所以我们可以根据生理期来调节我们运动的强度，从而让我们的减肥更轻松快乐。
在说生理期减肥法之前先给大家看一张图片(最好保存下来噢)

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比如我减肥的那段时间里，生理期1-7天的时候我很明显地感觉到自己体重下降的很吃力，所以就让自己开心点，除了生冷的其他都放开了吃，但是黄金期的时候我就开始增加运动，一个星期真的体重下降的非常明显！
具体说一说每一个时期应该怎么做吧：
①福利期1-7天：这几天来大姨妈身体会很难受，所以对自己好一点，可以吃一些自己想吃的，不要做任何剧烈的运动，特别是腹部的运动，从第4天的可以散散步，做一做下面的周六野经期拉伸。

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②黄金期7-14天：这一个星期的时间一定要好好利用起来，特别是大基数想要减脂的姐妹们，有氧运动要多做一些，多喝水，严格控制饮食。这样说起来好像很难，但是那几天你的心情会很好，所以执行起来的时候并没有那么难。想一想也就一个星期，坚持一下就过去啦~
③平快期14-21天：这段时间运动的减肥效果可能没有前几天好，但是这个时候是塑形的最佳时期，可以减少一些有氧运动，多做一些塑形，稍微控制一下自己的饮食的欲望噢！
④缓慢期21-28天：这个时候不出意外你会很暴躁，那就放过自己，运动虽然不能停止，但是可以多吃一点，注意不要暴饮暴食就好～
其实把一个月划分成四个阶段，每个阶段做每个阶段该做的事情，减肥真的是又轻松又快乐，而且这样看，大姨妈好像也没有那么讨厌啦～
很多人会问了，那男生怎么办呢？
其实就算是女生，不看这里的生理期减肥法，每周能够做到四五天的有氧运动，然后控制好自己饮食，也一定是可以瘦的。
因为生理期减肥法的基础依然是运动，没有运动一切都是白谈！
所以男生不要纠结这个问题了，继续往下看重要的运动和饮食吧～二、减肥的运动
想要在短时间内瘦下来，运动是非常非常有必要的！！！
运动是可以分泌多巴胺的，真的是可以让人觉得快乐的，一定要找到适合自己的运动方法和运动节奏。

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这是我减肥期间的运动记录，有需要的可以找我～
而且运动所带来的紧实感可以让整个人的气质提升，所以，不要想着偷懒了，运动吧！
1.运动视频推荐
减肥的一个多月里，网上的很多运动视频和大大小小的健身博主我关注了很多很多，一些盛传的说效果非常好的视频，我都做过研究。