一个月瘦了14斤，稳定在93斤，普通人都能做到的运动和饮食( 四 ) 我用一个月的时间瘦了14斤

兄弟姐妹们，是控制饮食，不是节食，千万不要节食！不要节食！不要节食！(重要的事情说三遍~)
1.饮食怎么吃
饮食就先说一说一日三餐具体怎么吃吧，先上我减肥期间一直保存在手机里的图片，很实用的减脂餐搭配，有条件的可以严格执行噢~

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早饭吃的最多的就是紫薯或者芋头+酸奶+一个桃子或者香蕉，做起来很简单也不会很贵。
到了十点左右的时候，可能会吃一把坚果或者一些水果，补充一下能量。
午饭因为暑假在家，自己做饭的条件实在有限，就和家里人一起吃，但是主食我不会吃米饭，一般都是吃紫薯，紫米饭或者荞麦面，蛋白质和膳食纤维一般都是跟着家里人一起吃，妈妈做饭的时候会告诉她少油少盐（不仅是为了我减肥，也是为了大家的身体好啊，所以妈妈并不会拒绝~），餐后站半个小时，会再吃一点圣女果。
下午三点左右我会吃一个麦片拌酸奶，让嘴巴不那么无聊，也补充一下能量。
晚饭的时间我会吃的比较早，五点就开始做，五点半基本上就可以吃饭了，一般都是紫菜汤银耳汤加点虾仁或者鸡胸肉丝，再吃一个水果。
总结下来就是多餐少食，少吃精细面食，多吃粗粮~
在家减肥期间的一些饮食：

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这是现在在学校的一些饮食，以前觉得轻食索然无味，但是现在真的觉得超级健康！

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2.关于吃饭的一些建议
①油炸类和奶茶一定要戒掉！
这类高热量食品一定要少吃啊，不然瘦真的和你没有什么关系，除非你天生就是易瘦体质。
对于我这个曾经奶茶炸鸡汉堡忠实爱好者来说，那种想吃不能吃的感受我非常懂，其实，狠狠心也就戒掉了。
真的想吃的话，下载一个健康薄荷，吃之前看一看这些食物的热量，想一想要跑多久才能消耗完，也就没有想吃的欲望了～

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②吃完饭靠墙站一会儿，既可以矫正体态，也可以帮助消化减少小肚子。
③一日三餐的时间提前，比如我早饭八点前一定吃完，晚饭六点一定吃完，太晚的话人体消化系统开始进入休息状态，新陈代谢减慢，不仅容易水肿长胖，还不利于身体健康噢～
④后期米饭要一点点增加，慢慢恢复正常饮食，因为总要回归正常生活。
3.怎么喝水
①首先要多喝水，加快人体新城代谢。
我为了让自己多喝水，特地买了一个700毫升的大水杯，虽然会多跑几趟卫生间，但是能够感觉到整个人是很舒服很通畅的。
②适当地喝牛奶和酸奶，补充蛋白质。
大家喝酸奶的时候一定要注意少喝那些风味酸奶，像纯甄莫斯利安都属于风味酸奶，添加剂和糖分很多，可以选择无糖的酸奶，比如简爱，如实，或者便宜一点的君乐宝简醇。
③可乐雪碧这一类的快乐肥宅水可以用元气森林来代替。
奶茶可以用益禾堂的泷珠拿铁或者一些低糖低脂的咖啡代替。
运动前40分钟可以喝一杯黑咖啡，帮助运动的时候更好地燃脂。

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四、减肥的重点
减肥其实说白了就是制造热量差，我们也就是利用多动和少吃来制造这个差数，可能在我减肥的过程中，我又增加了生理期的辅助来帮助我轻松一点。