一个月瘦了14斤，稳定在93斤，普通人都能做到的运动和饮食( 三 ) 我用一个月的时间瘦了14斤

最后我筛选了一些不仅效果好，而且不会太累，做起来也很快乐的运动视频（视频都是keep的免费课程或者是b站的免费视频，如果大家有更好的推荐，记得在评论里分享噢~）
首先说一下燃脂效果最好的运动顺序是【热身-无氧-有氧-拉伸】，所以运动视频就根据这个顺序来推荐：
①热身
热身很重要的，大家都说“没有热身的训练都是不科学的” ，特别是做一些激烈的，可能会伤害到膝盖的运动，那么热身一定要做到位。
热身推荐keep的练前综合热身，全方面的热身运动~

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②无氧运动
无氧运动推荐无氧：
无氧不管做什么，大家一定要记得放在有氧运动的前面，只有这样才能达到最好的效果，无氧跟练推荐周六野的，在b站上面就有~
③有氧
跑步
跑步是我最喜欢的有氧运动，虽然简单，但是真的超爽啊！
刚开始我也是啥也不知道，只会闷头跑，上来就是五六公里，后来是跟着keep上的燃脂跑课程，相同的跑步时间能够消耗更多的热量。

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新手一定要从零基础开始，慢慢给自己增加强度。
跳绳
因为减肥的时候正直盛夏，外面的紫外线很强，所以偶尔会在家里跳绳，太强大了！
平台期有氧运动
平台期的运动推荐HIIT ，特别是下面这个40分钟高强度HIIT ，有氧运动和无氧运动的结合，燃脂效率非常地高。

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每个人都会有平台期的，我的平台期出现在一百斤的时候，好几天都没有下降体重，但是做了这个HIIT后，第二天体重立马到了百斤以下！这个真的强推！！！
④拉伸
运动完一定要拉伸噢，拉伸不仅是缓解肌肉的酸痛，更是可以让我们的身体线条变得好看，拉伸必须要推荐安娜地狱拉伸，真的太爽了！

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新手做视频上方的简易版就好啦，做到酸痛但是不刺痛就ok ，量力而行噢~
2.运动建议
说完很完整的运动体系之后，再给大家说一些零碎的运动建议吧，都是我在减肥过程中总结的一些可以提升运动效果的建议~
①运动不是两三天内就可以见效的，可能你运动了两三天不减反而增，先坚持两个星期再说！！！
【一个月瘦了14斤，稳定在93斤，普通人都能做到的运动和饮食】②运动的量一定要跟上，起码每次的运动要40分钟以上吧。
像我第一次减肥的时候，每天晚上只跑20分钟不到，各种热身和拉伸运动都不做，是真的没有什么效果，还会打击自己的自信心。

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第二次减肥的跑步的量，有的时候一天会跑两次～
我第二次减肥的每天运动都会记录下来，现在回头看真的觉得自己太疯狂了，但是真的很爽。
③没有局部减脂的说法，只有局部塑形，前期想要减脂，一定要做全身减脂的有氧运动。
④不要有运动设备自我鄙视的心理，就算不去健身房，就算没有整套的运动服，也一样可以运动！只要下定决心就好。
⑤早睡早起，选择了减肥选择了运动，就一定要保证自己的睡眠，而且熬夜真的长胖，求求大家不要熬夜。
三、减肥的饮食
俗话说：三分练七分吃。
说到饮食，重点就是四个字：控制饮食。